dinsdag 1 maart 2016

Signaleren stress signalen

Het geeft niet als je een keer gestrest bent. Wanneer je niet meer uit de stress komt en niet meer kunt ontspannen is het een ander verhaal. Hoe eerder je jouw stress signalen kunt opmerken hoe sneller je er iets aan kunt doen. Bewustzijn over deze signalen helpt je om stappen te ondernemen. Zonder bewustzijn geen keuze.

Heb je last van stress? 

Onderzoek en herken jouw signalen. Herken ook jouw manier en automatismen daar mee om te gaan.
Als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg. 
Suggestie om op te schrijven welke acties jou helpen en welke acties je niet helpen wanneer je deze signalen bij jezelf opmerkt.

Overzicht van stress signalen 

(Uit eigen ervaringen en van deelnemers uit diverse trainingen).

Fysieke stress signalen

  • Druk bij voorhoofd of borst 
  • Pijnen zoals hoofdpijn, rug of maagpijn 
  • Hoofdpijn op je eerste vrije dag 
  • Diarree of verstopping 
  • Versnelde hartslag 
  • Koude in je lijf 

Emotionele stress signalen

  • Snel geïrriteerd 
  • Prikkelbaar 
  • Frustratie 
  • Depressie 
  • Algemeen ongelukkig gevoel 
  • Gejaagdheid 
  • Moeilijk kunnen ontspannen 
  • Gevoel van eenzaamheid of alleen-zijn 

Mentale stress signalen

  • Moeilijk kunnen concentreren 
  • Dingen vergeten (terwijl je ze aan het doen bent) 
  • Het negatieve zien 
  • Slechte keuzes maken 
  • Jezelf druk maken 
  • Angst of rampscenario gedachten 

Gedrag stress signalen

  • Gebruik van alcohol, sigaretten om te ontspannen 
  • Nerveuze gewoontes zoals nagelbijten of Sneller praten
  • Altijd bezig zijn
  • Harder rijden op de snelweg
  • Kortaf reageren / Kort lontje
  • Overdrijven of juist negeren van verantwoordelijkheden
  • Jezelf gaan isoleren van anderen
  • Overdreven controle gaan nemen over situaties
  • Niet uit je woorden komen
  • Druk in doen en laten
  • Mensen gaan dirigeren / commanderen
  • Meer gaan eten / minder gaan eten
  • Onrustig slapen
  • Haasten
  • Onbelangrijke dingen doen 

Omgevings stress signalen

  • Rommelig
  • Teveel te doen voor de tijd die je hebt
  • Andere mensen vragen vaak of je het druk hebt. 
  • Onbelangrijke dingen op je to-do lijst
  • Volle email box
  • Vol Bureau 
Lees verder over 28 tips voor het verminderen van stress

Geen opmerkingen: