zondag 8 maart 2015

Oefening Loopmeditatie ademhaling

Er zijn vele verschillende loopmeditaties. Hieronder staat er een voor je uitgeschreven. Komende weken zal ik nog meer oefeningen op deze blog publiceren.

Loopmeditatie, gericht op de ademhaling

  1. Loop langzamer dan je normaal loopt 
  2. Word jezelf allereerst bewust hoe je je voelt, eventuele spanning en ontspanning in je lijf. Word je vervolgens bewust hoe je je voeten neerzet en afrolt. 
  3. Terwijl je loopt richt je je aandacht vervolgens op je ademhaling. Je blijft met je aandacht gericht op je ademhaling.
  4. Elke keer dat je met je aandacht afdwaalt (emoties, gedachten, fysieke gewaarwordingen, geluiden, etc), haal je jezelf weer terug naar je ademhaling. 
  5. Houd deze meditatie zo’n 10 minuten vol.
Deze meditatie lijkt misschien zeer simpel wanneer je deze leest. De uitdaging blijft om aanwezig te blijven wanneer je aan het lopen bent. Dwaal je af, niets aan de hand. Eenvoudig breng je aandacht terug naar je ademhaling.

Geen opmerkingen: