woensdag 29 december 2010

Omgaan met emoties

Hoe moet je omgaan met emoties die niet prettig zijn? Blijf je in bepaalde ‘nare’ emoties blijft hangen. 'Nare' betekent hierin dat jij ze 'naar' vind, wat ook direct de oorzaak is dat je er last van hebt.

Omgaan met emoties als een kind

Kijk eens naar een kind wat leeft met een huil en een lach. In 5 minuten kunnen alle emoties de revue passeren zonder dat het kind ze vasthoudt of er last van begint te krijgen. Het kind accepteert wat er is, vindt er niets van waardoor de emoties niet alleen komen, maar ook weer gaan. De emoties worden niet vastgezet.(lees ook tips om je beter te voelen) of waarom emoties blijven terugkomen
Ervaren en acceptatie is de sleutel tot transformatie van emoties.

Tips voor het omgaan met emoties:

  • Jezelf fysiek uiten. Hiermee bedoel ik niet het uiten met als doel om de emotie niet zelf te hoeven ervaren (waarbij anderen er last van hebben). Je kunt je emotie transformeren door jezelf te uiten vanuit contact met je emotie, denk aan tekenen, bewegen, schrijven, dansen, schilderen of iets te maken.
  • Mentale afstand nemen tot het gevoel. (Korte Termijn oplossing) Door je te richten op bepaalde ‘helpende gedachten’ schep je afstand. Voorbeelden van helpende gedachten zijn: ‘Dit gevoel is niet van mij’, of ‘ik mag boos zijn’. Zie de emotie als iets van een ander of van het verleden en spreek dat ook uit naar jezelf. Deze oplossing is echter tijdelijk omdat je de ene overtuiging vervangt door de andere (die de oorzaak was van je emotie). Lees verder over wat zijn gedachten
  • Mindfulness meditatie. Blijf met je aandacht bij je emotie. Observeer hoe je deze fysiek ervaart je in je lijf. Leer je emotie kennen. Wat voor gevoel, vorm, beweging of kleur heeft het? Blijf er met aandacht bij. Is de emotie te intens, richt je aandacht op je ademhaling zodat de intensiteit afzwakt. Blijf met je aandacht gericht op je fysieke lijf. Je zult merken dat de emotie verandert van vorm, intensiteit en beweging. Weet dat emoties net als gedachten, komen en gaan. Het helpt om deze oefening te doen met iemand anders die je kan helpen met je aandacht bij je gevoel te blijven. Uiteindelijk zul je merken dat de emotie verandert en uiteindelijk helemaal transformeert.
  • Emoties delen met anderen. Misschien heb je vrienden met wie je erover kunt praten? Misschien herkennen zij dat ook. Gedeelde smart halve smart gaat erg vaak op. Praat niet vanuit de emotie, ga er niet in je emotie zitten, je maakt het hierdoor groter dan het is. Praat ook niet over je emotie, je praat over wat je vind van je emotie waardoor je weggaat van je emotie. Praat in contact met je emotie. Voel je emotie wanneer je praat.
  • Richt je aandacht op iets anders. (Korte Termijn oplossing) Dit kun je doen als je emotie te intens is. Weet dat je niet van je emotie of jezelf kunt weglopen. De emotie zal terugkomen als je de oorzaak niet hebt weggenomen. Je zult de emotie toch een keer moeten aankijken. Wil je er toch van weg gaan, doe het dan bewust. Richt je aandacht op iets anders wat je afleid, Bv. Leuke muziek, een boek, film, etc

Lees verder over 'hoe ben jij met jezelf'. 

Emotionele energie omzetten in aandacht.

Wanneer je emoties voelt is het belangrijk je aandacht erbij te houden. Je zou jezelf kunnen afleiden (vluchten) en je aandacht volledig richten op je ademhaling of iets anders. De emotionele lading gekoppeld aan de gebeurtenis blijft dan echter bestaan.

Juist door met aandacht te blijven bij je emoties in combinatie met aandacht voor de ademhaling laat dat de gekoppelde fysieke, emotionele en mentale reacties langzaam zullen veranderen. Je zult dan in staat zijn om kalm en rustig te blijven zoals je in de oorspronkelijke situatie had willen zijn. De automatische emotionele reactie zal naar verloop van tijd steeds minder worden. Tegelijkertijd zul je steeds helderder, aanwezig en kalm worden. Het emotionele gedragspatroon begint langzaam af te breken.

                                                                                         

Artikel geschreven door: Luc van Esch, trainer & coach
Behoefte aan ondersteuning om te gaan met je emoties? Neem contact op voor een vrijblijvende kennismaking

vrijdag 17 december 2010

Opgaan in de stilte

Bij de meeste mensen werkt de gedachtenstroom onafgebroken door. Zonder een moment van rust of stilte. Ook tijdens het doen van een simpele activiteit zoals ‘eten’ of ‘wasmachine inruimen’ gaat het denken maar door. Het is mogelijk deze ruis te doven door je aandacht te trainen en de stilte op te zoeken.

Stilte, zo buiten, zo binnen

Als je je richt op de stilte buiten je, richt je je automatisch op de stilte in je. (lees verder over zo buiten, zo binnen). De stilte is alleen merkbaar wanneer er geluiden zijn. Zonder de geluiden kan er geen stilte bestaan. Ga eens naar buiten, met name nu met dit winterse weer wanneer het sneeuwt. Juist door de sneeuw is er meer stilte dan anders……en kun je de stilte gebruiken om de stilte in jezelf op te zoeken. 


In vijf stappen de stilte opzoeken

Gebruik in deze oefening de geluiden om je heen. Deze oefening is het beste te doen in een rustige omgeving.
  1. Stop met wat je doet
  2. Merk de geluiden op om je heen
  3. Richt je aandacht op de stilte tussen de geluiden. Wanneer deze stap lastig is om te ervaren. Zie jezelf zitten, voel en ervaar hoe je zit met al het geluid om je heen.
  4. Richt je aandacht op de stilte in jou. Wanneer je niet direct stilte kunt ervaren, richt je dan op je ademhaling. Wanneer je afgeleid bent, richt je aandacht weer op je ademhaling. Adem eventueel bewust 4 tellen uit, neem een moment pauze en 4 tellen inademen.
  5. Ervaar de rust en stilte
Neem voor elke stap ruim de tijd om het goed te ervaren.

Stilte ervaren kan overal en altijd.

Wanneer we in staat zijn de geluiden te laten komen en te laten gaan, dan zijn geluiden net als de wind en de wolken die komen gaan. Wanneer we gaan balen van elke wolk die voorbij komt, zal je ook veel onrust ervaren.
We hebben geen last van de geluiden om ons heen, we hebben last van de manier waarop we er mee omgaan.

Je kunt je aandacht trainen zodat je geluiden laat voor wat ze zijn. Het trainen van deze aandacht gaat vaak beter in een stille omgeving.

                                                                                                                                                       

Op zoek naar de stilte in jou? Ontspannen loslaten in rustgevende omgeving?
Ervaar de stilte in de stilteretraite, meditatie en Chi gong. Klik hier voor de agenda.
                                                                                                                                                        
  

maandag 13 december 2010

Je ziet de wereld zoals jij bent, niet zoals die is.

Wat valt je als eerste op als je naar je een landelijke omgeving kijkt? Misschien zie jij het speelse vogeltje in de boom, of zie jij de boom met z’n takken naar beneden hangen of valt je juist op dat de boom alleen staat met vrij zicht om zich heen. Zoals jij de wereld ziet, zegt iets over jou, over wat jij onbewust belangrijk vindt. Het zijn jouw hersenen die uit alle waarnemingen die specifieke elementen laten opvallen.

Dat geldt voor alles, dus ook zoals jij anderen ziet. Wat zie je als je naar anderen kijkt? Wat valt jou als eerste op? Zie je hoe anderen met elkaar praten, wat ze voelen of wat ze denken? Wat vind je daar van? Als ik naar dezelfde situatie zou kijken zou ik wat anders zien, denken en voelen. Je ziet anderen niet zoals zij zijn, je ziet anderen zoals je zelf bent.

Intuïtie en de kunst van het bewust waarnemen
Ga eens bewuster kijken naar de omgeving en kijk wat je opvalt en wat je ervan vindt. Uiteindelijk zul je opmerken dat het steeds dezelfde dingen zijn die je opvallen. Je leert langzaam je eigen bril kennen waardoor jij naar de wereld kijkt. Er komt dan vanzelf een dag dat je opmerkt dat je deze dingen jou niet meer opvallen. Door bewustzijn verandert de bril. Onbewust heb je de bril afgedaan en ben je anders gaan kijken naar de wereld.

Alles begint bij aanwezigheid en het aankomen in het hier en nu. Je onbewuste overtuigingen wat jij belangrijk vind is waar je aandacht op gericht wordt. Word je vrij van je overtuigingen, dan ben je in staat te zien zoals het is, je bent dan een met je intuïtie omdat je ziet zoals de wereld is en niet zoals jij bent.

vrijdag 3 december 2010

Youtube (geleide) meditatie fimpjes

Wil je leren mediteren, maar graag zelf op je eigen tijdstip en toch onder begeleiding? Er zijn via youtube veel verschillende geleide meditaties beschikbaar. Als je via google zoekt, komt je ook audiobestanden tegen. De ene meditatie is wat aardser of spiritueler dan de andere, maar ieder zijn voorkeur natuurlijk. Ook is de ene stem prettig voor je en de andere niet. Hier onder enkelen die ik heb gevonden zodat je een idee hebt wat er zoal te krijgen is.

Hieronder (sommige zijn engels):
- Meditatie op tibetaanse klankschalen
- Meditatie op beweging
- Begeleide aandacht mindfulness meditatie
- Geleide meditatie op eerste chakra
- Meditatie op aartsengelenergie
- Meditatie gericht op ontspanning
- Meditatie gericht op de ademhaling
- Luisteren naar iemand die volledig aanwezig is.

Klik hier voor een overzicht van meer dan 100 audio downloads geleide meditatie oefeningen

Geleide Meditatie op tibetaans klankschalen



Geleide bewegingsmeditatie; mindful movements



Begeleide Mindfulness meditatie



Geleide meditatie op eerste chakra



Iets spiritueler, een geleide meditatie op een aartsengel



Meditatie gericht op ontspanning



Geleide meditatie gericht op ademhaling







Geleide meditatie van Mooji (engelstalig)

Luisteren naar iemand die volledig aanwezig is, helpt je in aanwezigheid te komen.


woensdag 1 december 2010

Volg de etraining mindfulness


Mindfulness training nu ook als individueel begeleid traject
Ik heb de e-training mindfulness ontwikkeld omdat niet iedereen gebonden wil zijn aan een groep en vaste tijd bij elkaar komen. In deze training ben je hieraan niet gebonden, echter je hebt wel persoonlijk contact met een trainer die je tips kan geven en je verder helpt bij je persoonlijke ontwikkeling.

Bijzonderheid van deze etraining mindfulness
In deze mindfulness training zitten 2 mindfulness coaching sessies inbegrepen. Juist deze individuele coaching sessies ondersteunen je tijdens de training en brengen verdieping in je persoonlijke proces. In deze interactieve training zitten o.a. geleide meditaties, filmpjes, downloads, artikels en meer. Door te mediteren, train je je ‘mind’ en leer je met aandacht te zijn. We zijn gewend om te doen en te bewegen (op gevolg van wat we vinden) in plaats van te zijn en te accepteren. Zeker wanneer het gaat om de emoties die we voelen. Nagenoeg alles leer je door herhaling en volhouden, zo werkt dat ook met mediteren. Mediteer daarom liever vaak en kort zodat je het kunt volhouden zodat ook jij kunt leren ‘zijn’ en je emoties accepteren. Maak er een automatisme van om regelmatig stil te staan bij hoe je jezelf voelt.

Wanneer deze etraining mindfulness volgen?
Wanneer je behoefte hebt aan meer innerlijke rust, meer balans of minder piekeren. Deze E-training is met name geschikt wanneer je op je eigen tempo en tijd stappen wilt zetten en toch de begeleiding wilt hebben van een ervaren trainer/coach.

Heb je interesse of vragen over de training mindfulness, mail naar luc@ontdekjezelf.com.

Verander wat je kunt, accepteer wat je niet kunt veranderen en heb de wijsheid om het verschil tussen beiden te kennen.

donderdag 25 november 2010

Top 8 redenen om aan Mindfulness Meditatie te doen

1. Het is GRATIS (je bent tenslotte Nederlander). Meditatie is aandacht en aandacht heb je en jij bepaalt hoe jij je aandacht richt. Natuurlijk zijn trainingen en boeken zeer nuttig om je te begeleiden, maar als jij met aandacht bent of aan het mediteren, kost het je niets.
2. Minder stress! Stress ontstaat vaak onbewust zodat we pas thuis ervaren dat ons lijf vol spanning zit. Wanneer je met aandacht bent, ervaar je exact het moment en de omstandigheden dat de stress ontstaat zodat jij stappen kunt zetten om deze stress niet te laten ontstaan en een andere keuze te maken.
3. Je wilt iets veranderen, maar het lukt niet. Je hebt besloten om te leren accepteren omdat je eindelijk beseft dat je de situatie toch niet kunt veranderen. Mindfulness meditatie helpt je om te zijn met wat er is. Bepaalde dingen zijn er nu eenmaal. Het lijden ontstaat door te vechten tegen wat er is.
4. Het is wetenschappelijk bewezen dat het werkt. Veel mensen willen weten dat iets werkt voordat ze het doen. Bij deze: het is bewezen dat het werkt! Ook voor mensen die angstig, depressief zijn of zware pijnklachten hebben, ervaren verlichting en verbetering van hun situatie.
5. Het vergroot je zelfvertrouwen. Door mindfulness meditatie train je je aandacht, je wordt scherper en helderder in wat je ziet en voelt. Je leert te vertrouwen op je eigen ervaringen in het hier en nu zodat je niet meer hoeft te vertrouwen op je gedachten (die gebaseerd zijn op ervaringen uit het verleden) Wanneer je steeds meer kunt zijn met hoe jij je voelt en hoe helderder je ziet en snapt wat je voelt, hoe groter je zelfvertrouwen.
6. Je wilt gelukkig worden. Blijkbaar ben je niet tevreden met hoe het nu met je is. Als je je ‘negatieve’ emoties niet meer kunt of wilt ervaren kun je over het algemeen ook de ‘positieve’ emoties niet meer ervaren. Wanneer je je niet meer verzet tegen de emoties die je hebt, zul je merken dat het leven gemakkelijker wordt en je meer gevoelens van geluk en tevredenheid gaat ervaren.
7. Mindfulness meditatie kan altijd en overal. Waar jij gaat, daar gaat je aandacht. Jij kunt overal en altijd met aandacht zijn, als je ervoor kiest. Op dit moment kun je dit met aandacht lezen zonder dat je met je gedachten afdwaalt.
8. Je wilt minder impulsief reageren. Je reageert impulsief omdat je emoties zo intens zijn dat je er wel op moet reageren. Wanneer je met aandacht bent, zul je ervaren dat er eerst een prikkel is, dan een eerste gevoel, een gedachte, emoties en vervolgens kunnen verschillende gedachten en emoties elkaar opvolgen. Dit gebeurt binnen 1 seconde! Door met aandacht te zijn, kun je leren om bij de eerste prikkel al een andere keuze te maken.

maandag 15 november 2010

Een piekerend brein is een ongelukkig brein

Ik hoef natuurlijk niet alle teksten zelf te verzinnen. Een leuk artikel op nu.nl gaat over onderzoek dat aantoont dat afdwalende gedachten leiden tot ongelukkige gevoelens. Onderaan dit stukje een linkje naar de tekst.

Waarom piekeren we?

ANGST omdat we de neiging hebben om alles onder controle te houden. Denk bijvoorbeeld aan alles goed willen doen of dat het leven precies zo zou moeten lopen als jij in gedachten had. (is dat mogelijk?)

Waar piekeren we dan over?

- 40% dingen die zich nooit zullen voordoen
- 30% over dingen uit het verleden
- 22% gaan over triviale dingen die eigenlijk de moeite niet waard zijn
- 4% over dingen waar we niets aan kunnen doen
- 4% over dingen waaraan we wel iets kunnen doen (Bron: The Nation, 1999)

Pieker je zelf? Bedenk of je er iets aan kunt doen. Accepteer wat je niet kunt veranderen. Waarschijnlijk zit je brein continu in de doe-modus. Probeer eens of je kunt zijn met jezelf.

Lees hier het artikel over de wetenschappelijke resultaten.

vrijdag 5 november 2010

Lichaamsintuïtie; je lichaam heeft het antwoord


Het lichaam weet alles. Voordat je een besluit neemt geeft je lichaam het al aan. Trillende benen, spontane glimlach, spanning in je buik, droge mond, een (on)aangenaam gevoel, etc. Het lichaam is transparant en zo prachtig als je ziet wat het door middel van de zogenaamde non-verbale communicatie aangeeft. Deze is van buiten zichtbaar voor mensen die daar oog voor hebben, maar is vooral van binnen voelbaar voor diegene die daar aandacht voor hebben.

Geen besef van het lichaam
Wanneer het lichaam volkomen ontspannen is, dan valt elke extra spanning op die ontstaat, hoe subtiel ook. Deze informatie is onmisbaar om de juiste beslissing te kunnen nemen. We zijn vergeten om het lichaam te gebruiken, terwijl juist hierdoor de analyses vanuit ons hoofd worden ondersteund en scherper zullen worden. Zeker bij het nemen van complexe beslissingen is de ratio niet geschikt, maar geven fysieke ervaringen de doorslag. Iedereen herkent dit wel dat bepaalde ontmoetingen met sommige mensen of op bepaalde plaatsen direct (on)aangenaam zijn. Ontwikkel je intuïtie en je leert deze signalen te herkennen, interpreteren en hierop te reageren.

Mindfulness: aandacht voor wat er is.

De meeste mensen hebben zoveel stress, dat de extra spanning die door een bepaalde gebeurtenis ontstaat niet eens wordt opgemerkt. Dat is ook de reden dat er een grote hoeveelheid burn-out gevallen zijn in Nederland. Het lichaam geeft keer op keer aan dat de grens is bereikt. Als het lichaam niet ontspant na het ervaren van emoties en gevoelens, zetten deze emoties zich vast in het lichaam. Het lichaam kan maar een maximum hoeveelheid aan. Dus als jij niet naar je lichaam luistert, zorgt het lichaam er wel voor dat je luistert bv. door het creëren van ziektes of zelfs een volledige burn-out.

Intuïtie: vertrouwen en zelfkennis

Uiteindelijk gaat het om zelfvertrouwen en zelfkennis. Ken je je eigen lijf, de signalen en durf je hierop te vertrouwen. Je hoeft dan niet terug te vallen op de ratio die niets anders doet dan herkauwen van ervaringen uit het verleden, vergelijken, oordelen en analyseren. Uiteraard ben ik voorstander van trainingen op het gebied van persoonlijke ontwikkeling en het doen van bewustzijnsoefeningen zoals mindfulness meditatie. Zo doe ik zelf ook aan Yoga om fysiek lichaamsbewustzijn en ruimte te creëren in het lichaam dat dagelijks veel spanningen te verduren krijgt. Het lijkt misschien eenvoudig, echter durf je ratio maar los te laten om te vertrouwen op je intuïtie, wat je voelt en ervaart. Geen gemakkelijke opgave wanneer je je gehele leven niets anders hebt gedaan dan je ratio gebruiken. Je vertrouwen zal zich meer en meer zal ontwikkelen als je eenmaal de eerste stap hebt gezet.

maandag 11 oktober 2010

Test je waarnemingsvermogen



Bovenstaand filmpje geeft mooi weer hoe een (onbewuste) focus je belemmert om dingen te zien eigenlijk duidelijk aanwezig zijn. De vraag komt dan (bij mij) natuurlijk op: wat zien we nog meer niet in het leven wat zo duidelijk is?


Overtuigingen beïnvloeden je waarnemingsvermogen
Onbewust richten we ons op datgene wat belangrijk voor ons is, echter zien we dan vaak niet de andere kant van het verhaal. Met andere woorden: de overtuigingen die we hebben, zorgen ervoor dat we duidelijk kunnen waarnemen wat we geloven en wat belangrijk voor ons is. We zien echter maar een deel van de werkelijkheid, de andere kant is minder zichtbaar en voor sommigen zelfs onzichtbaar. De overtuigingen zijn de filter waardoor we naar de wereld kijken.

Overtuiging bepaalt je gedrag
Geloof je bijvoorbeeld dat je niet gewaardeerd wordt (bijvoorbeeld op je werk of Prive), dan is dat juist wat je (veel) ziet. De waardering is ook aanwezig, echter deze valt je minder op omdat je daar niet op let. Daarnaast zorgt de overtuiging ook dat je gedrag verandert (denk aan mimiek, houding, intonatie, etc), waardoor de omgeving anders op je gaat reageren. Je overtuigingen versterken dat wat je ziet en ervaart.

Wat is jouw waarneming?
Hoe kijk jij naar de wereld? Wees eens met aandacht in gesprekken. Wat valt jou op als je met mensen in gesprek bent of als je mensen ontmoet? Ga eens na welke andere kant van de medaille je niet, of minder ziet.

donderdag 7 oktober 2010

Hoe ben jij met jezelf?


Zijn met jezelf, kun je dat? 

In deze maatschappij is het een uitdaging om met jezelf te zijn. Je bent nooit alleen in deze drukke, dynamische omgeving. Denk aan: tv, radio, internet, andere mensen, etc. Er zijn enorm veel prikkels om ons heen die de zintuigen stimuleren om te bewegen, er op te reageren en in actie te komen. We zijn niet meer gewend stil staan en te ervaren hoe het is om met onszelf te zijn, zonder prikkels van buitenaf.

In de stilte hoor je jezelf

Het moment dat er rust en stilte is, ga je werkelijk ervaren hoe het met je is. De meeste mensen kunnen deze stilte niet meer aan. Vaak onbewust zetten ze de tv of radio aan omdat ‘ze het zo saai of stil vinden’. Ze zijn zich dan niet gewaar dat het de spanning en onrust in hun lijf is die ze tot deze actie aanzet. De stilte om je heen zorgt dat je de herrie, rumoer en onrust van je lijf gaat horen.\

Luister naar het lichaam

Neem eens een moment rust om te ervaren hoe het met je is voordat je in beweging komt. Adem drie keer rustig in en uit en word gewaar van je lichaam en de spontane spanning of ontspanning die je ervaart in je lijf. Misschien geeft je lichaam wel aan wat het wil doen. Eerder naar bed, een korte pauze nemen als je op je werk bent, behoefte om naar de sauna te gaan, een wandelingetje, behoefte naar fysiek contact, etc. Je zult nog verbaasd zijn wat je tegenkomt.

Lees verder: tips om te ontspannen

donderdag 23 september 2010

Wat houd je tegen om te gaan ondernemen?

Naast trainingen gericht op persoonlijke en intuitieve ontwikkeling geef ik ook trainingen voor mensen die willen starten als ondernemer. Interactief gericht op wat jij nodig hebt om te starten. In een dag krijg je alle informatie en ervaar je het benodigde enthousiasme wat je nodig hebt om de eerste stap te kunnen zetten.

Wil jij starten als ondernemer? Of ken je iemand die dat misschien wil?
8 oktober: www.startersmasterclass.nl Wegens sponsoring kost deze inspirerende dag slechts € 60,- excl. btw, incl. lunch (met luxe broodjes) & aansluitende gratis borrel. Stuur deze info graag door naar geinteresseerden, nog enkele plekken beschikbaar.

Voor meer info en inschrijvingen ga naar www.startersmasterclass.nl

woensdag 8 september 2010

Hoe kijk jij naar de wereld?

Wanneer ik trainingen geef voor startende ondernemers, zijn de verschillen heel duidelijk. De pensioen-adviseur zegt heel fel: “je moet een pensioen opbouwen’, de marketing-man zegt bijna boos:”om succesvol te zijn moet je kijken naar de behoeftes van de consument’. De advocaat zegt met nadruk: ‘Succes begint bij goede algemene voorwaarden. De call-centre specialist zegt: 'je moet bellen voor succes' en de trainer zegt 'nee, persoonlijk contact is het allerbelangrijkste’. Logisch dat deze mensen zo denken, immers hun gedachten en bijhorende emoties zijn ontstaan door hun (werk)ervaring uit het verleden. Waarschijnlijk hebben ze zelfs vrienden, collega's en kennissen in hun omgeving die hetzelfde denken en hun bevestigen in hun gedachte patronen.

Bovenstaande keuzes zijn echter geen voorwaarde voor succes of geluk. De starre en inflexibele gedachte-structuren geven duidelijkheid en veiligheid, maar kunnen het je ook lastig maken. Mensen met veel onzekerheid, zouden graag alle risico’s willen afdekken, echter dat is niet mogelijk. Voor de twijfelaars onder ons: er zijn succesvolle ondernemers die niets van wat hier boven staat doen, en toch zijn ze succesvol.

Hoe maak je de juiste keuzes die bij jou passen?

1. Wordt bewust hoe jij naar de wereld kijkt. Anderen zullen je proberen te overtuigen van hun 'juiste' wereldbeeld. Dat zal jou niet succesvoller of gelukkiger maken(misschien de ander wel). Wordt bewust hoe jij kijkt en vertrouw op je eigen keuzes.
2. Check jouw wereldbeeld eens niet bij je vrienden. Grote kans dat je die hebt uitgekozen omdat ze net zo denken als jij. Ga eens naar iemand waarmee je ogenschijnlijk niets mee hebt.
3. Deze volgende stap is een grotere uitdaging. Als iedereen anders kijkt naar de wereld. Wat is dan de waarheid? Stel jezelf de volgende vragen: Is het waar wat jij denkt? Hoe weet je zeker dat het waar is? Weet je absoluut zeker dat het waar is? Zou je ook zonder die gedachte kunnen leven? Hoe ziet dan de wereld eruit?

donderdag 2 september 2010

Schrijf je nu in voor training intuitieve ontwikkeling Utrecht

Schrijf je nu in voor de training intuitie. Kijk voor het meest recente overzicht van data hier: Data trainigen intuitieve ontwikkeling en mindfulness meditatie:

Mogelijkheid 1 Intuitieve ontwikkeling turbo-week
18 t/m 22 oktober

10u - 17u
Utrecht centrum (15 min. van CS)
Kosten € 300,-

Mogelijkheid 2 Intuitieve ontwikkeling
8, 22 sept, 6 okt, 3, 17, 1, 15 dec, 5, 19 jan, 2 feb.
19u - 22u
Utrecht centrum (15 min. van CS)
Kosten € 300,-

Mogelijkheid 3 Intuitieve ontwikkeling specifiek gericht op intuitie in communicatie; met 2 trainers
18 sept, 16 okt & 13 nov.
10u - 17u
Kosten € 450,-
Utrecht centrum (20 min. van CS)

maandag 9 augustus 2010

De noodzaak tot ontspannen.

Spanning levert veel op. Intuïtie ontwikkellen doe je door te leren ontspannen. Vanuit ontspanning kun je waarnemen, voelen, ruiken en werkelijk leven. Probeer eens een plant of struik langs de snelweg waar te nemen met 160km/u. Onmogelijk. Je ziet misschien de contouren en het groter geheel, maar de werkelijkheid laat zich niet pakken in grote lijnen en toont haar diepgang in de details. Om werkelijk te zien dien je te vertragen.

Weet jij wanneer je ontspannen bent? Je hartslag is rustig, ademhaling diep en vol, gelaatstrekken ontspannen en een evenwichtig, vol en aanwezig gevoel. Hoe ontspannen ben jij bijvoorbeeld gesprekken met mensen? Spanning is er altijd, ben je er ook bewust van? Er zijn echter zoveel mensen die zo structureel gespannen zijn, dat ze daardoor niet meer bewust zijn van wat ze voelen en ervaren. Ze bewegen op een te grote snelheid.


Intuïtie, informatie over jezelf en de omgeving laat zich mede zien door de verandering van spanning naar ontspanning. Hoe subtieler jij in staat bent de spanning te ervaren van de spieren die samentrekken, je ademhaling die omhooggaat, etc, hoe directer jij in staat zult zijn om bewuste keuzes te maken. Je weet wat er gebeurt bij jou, bij de ander en in je omgeving. Je eigen lichaam is je baken, en geeft aan welke richting de jouwe is.

Intuïtie ontwikkelen? Lees verder op de site.

vrijdag 6 augustus 2010

Wat is beter? 100 verlangens realiseren of 1 verlangen loslaten?


Na mijn studie kreeg ik een zeer goed betaalde baan. Ik had gelijktijdig mijn eerste echte vriendin, mijn eerste auto en eerste appartement. Mijn verlangens waren gerealiseerd en toch voelde een groot deel in mij zich ongelukkig. Mijn diepere (onbewuste) verlangens waren verre van gerealiseerd.

Doel bereikt en dan?

Wie herkent het niet dat je je doel bereikt hebt en direct vooruit kijkt naar het volgende nieuwe doel. Het houdt je bezig, maar uiteindelijk werkt het niet. Als je het herkent, zijn het waarschijnlijk doelen vanuit de mentale laag (vanuit wat je vindt) in plaats van de diepere verlangens (wat je nodig hebt). Je bent dan tevreden als het doel bereikt wordt, echter een vernieuwd verlangen en de ontevredenheid steken direct weer de kop op zodra het doel is bereikt. De onzekerheid en onrust worden weer voelbaar. Echter wat zit er onder die onzekerheid en onrust?

Tevreden zijn in het NU.

Zo werkt ook training of coaching niet, wanneer deze alleen gericht is om oppervlakkige verlangens en doelen realiseren. Ja, de oppervlakkige verlangens worden misschien gerealiseerd, echter de onderliggende bron van ontevredenheid blijft bestaan.
Het is belangrijk de onderliggende bron van ontevredenheid en onrust te onderzoeken. Wat tegelijkertijd mis is het ZIJN. Het ZIJN bestaat uit alles ten volste kunnen ervaren wat in het leven zich aandient, dus ook elke emotie waaronder ontevredenheid en de diepere verlangens die daar onder liggen. Het is een ervaring die je zegt dat alles nu goed is en een diep gevoel van rust geeft.

                                                                                          
Artikel geschreven door: Luc van Esch, trainer & coach
Jouw verlangens realiseren? Neem contact op voor een vrijblijvende kennismaking

woensdag 7 juli 2010

Het succes van een gelukkige en liefdevolle relatie


Het bewustzijn over onszelf en onze emoties zijn wezenlijk belangrijk voor het succes van de relaties die we aangaan. Je blijft met iemand in verbinding als je je fijn en gezien voelt door deze persoon. We verbinden ons met elkaar door middel van onze emoties. Succesfacturen voor een gelukkige relatie:

EQ – Emotionele intelligentie: je bent in staat je emoties te ervaren en te uiten op een positieve manier. Je bent je bewust wat je voelt en weet hoe dat komt, ook hoe je eigen overtuigingen invloed hebben op je emoties.

SQ – Sociale intelligentie: je bent je bewust van het gevoel van de ander. Je kent, herkent (intuïtief) de emotie van de ander, ervaart empathie voor de ander en bent in staat om vanuit het perspectief van de ander te kijken.

RQ – Relatie intelligentie: je bent bewust dat jij onderdeel uitmaakt van de relatie en het systeem. Wat er gebeurt en hoe jij je voelt in de relatie zegt net zo zeer iets over jou als over de ander en vice versa. Je ziet een conflict als een behoefte aan verandering en kunt jezelf de vraag stellen: wat wil er veranderen?

Wil je stappen zetten in jouw relatie of in de manier waarop jij relaties aangaat? Begin bij jezelf met het ontwikkelen van je emotionele intelligentie, je empathische of intuïtieve vermogens.

woensdag 30 juni 2010

Mindfulness coaching, een effectieve vorm van coachen

Met mindfulness coaching leer bewuster voelen en door meer acceptatie minder mee te gaan in de intense emoties. Je krijgt inzicht in hoe jouw overtuigingen je emoties en gedrag sturen.

Effecten mindfulness coaching
- Contact maken met je gevoel zonder je erin te verliezen.
- Bewustzijn wat je voelt en ervaart
- Minder invloed van je gedachten en emoties op je gedrag
- Meer positieve emoties.

Mindfulness coaching voelen en ervaren
Mindfulness coaching is een specifieke vorm van coachen. Tijdens het coachen richten we de aandacht op wat je voelt en ervaart. Doordat je met de emoties contact maakt, deze ziet en erkent, verdwijnt de emotie gek genoeg. De meeste mensen ervaren meer afstand van de emotie, terwijl ze er juist meer contact mee maken. Je kunt de emotie waarnemen, zonder dat je erop hoeft te reageren, zoals je waarschijnlijk gewend bent.
Lees verder over de mindfulness coaching opleiding

Drie manieren om om te gaan met emoties:

1.Uiten. Het uiten van de emotie (of omzetten in gedrag) zodat we deze zelf niet hoeven te ervaren. Door te bewegen ga je immers minder voelen.
2.Wegdrukken. We drukken de emotie weg en proberen deze te negeren. De emotie blijft, echter gaat in het lichaam zitten. Dit kan ziektes en ‘negatief’ gedrag tot gevolg hebben.
3.Mindfulness coaching / meditatie. We blijven met aandacht bij onze emoties zonder deze te uiten of weg te drukken. Door hier met aandacht bij te blijven, zullen we merken dat deze emotie langzaam omgezet wordt in bewustzijn. Net zoals gedachten komen en gaan, zul je merken dat ook emoties uiteindelijk komen en gaan.

Interesse in mindfulness coaching?
Ervaar hoe effectief deze vorm van coaching voor je werkt. Neem hier contact op voor een gratis oriënterend mindfulness coachingsgesprek.

maandag 21 juni 2010

Keuzes maken op basis van je intuitie

Bij simpele keuzes kun je vertrouwen op je ratio. Jouw analysator raakt echter in de war bij te veel opties, ideeën en mogelijkheden. Bij ingewikkelde keuzes werkt ratio niet meer en moet je vertrouwen op wat je voelt.

De oplossing is simpel, bij elke (ingewikkelde) keuze ervaar je (bewust of onbewust) direct het gevoel, wat aangeeft: doen of niet doen. Daarna begint het probleem…….we gaan nadenken. We vinden er wat van. Alle kleine details laten we de revue passeren omdat we hebben geleerd van onze ouders: “denk na voordat je wat doet!” We vertrouwen niet meer. Bij elke gedachte ontstaat een klein gevoel en met alle ideeën en gedachten die we hebben ontstaat er een oerwoud aan gevoelens en emoties, waardoor we op ons gevoel in elk geval geen enkele keuze kunnen maken.

Intuïtie begint in het nu. Altijd! Nog geen seconde later komt al de eerste gedachte met bij behorend gevoel. Wees bewust van dat moment of ga anders terug naar het eerste moment dat je voor de keuze stond. Dat eerste gevoel. Voelt het goed, doen….twijfel je, niet doen. Dan voorkom je dat je gedachten je op een spoor zetten van een keuze die niet bij je past. Lees verder over ratio en gevoel in balans?

“Rationele mensen maken ook keuzes op basis van hun gevoel. Ze hebben gewoon meer argumenten nodig om een goed gevoel te krijgen.” Ontwikkel je intuitie en vertrouw op de keuzes die je maakt.


woensdag 16 juni 2010

Intuitie: het verschil tussen de hogere intuïtie en de lagere intuïtie.

De lagere intuïtie, intuïtie vanuit het fysieke
- Lichaam. Het lichaam heeft een eigen weten. Bijvoorbeeld emoties die nooit geuit worden slaan zich op in het lichaam. Kijk naar hoe iemand loopt of gedraagt en je komt veel te weten over deze persoon. Ontmoetingen en situaties hebben een impact op je lichaam. Door bewust te worden van fysieke gewaarwordingen, leer je veel over jezelf en je omgeving. Onbewust of bewust laat iedereen zien wie hij of zij is.
- Gedachten komen en gaan. Jouw gedachten horen bij jou en zeggen dus ook iets over jou. Ze refereren aan overtuigingen die je hebt, waardoor je met een bepaalde bril naar de wereld kijkt. Door bewust te worden van deze bril, kun je deze ook afzetten en bijstellen.
- Emoties zijn vaak het gevolg van gedachten die je hebt, maar ook kun je ze oppikken van mensen om je heen. Wie voelt er geen verdriet op een begrafenis? Lees: waar komen emoties vandaan., en emoties bewustzijn om je relatie te verdiepen.

De hogere intuïtie vanuit het bovenmentale.
Hogere intuïtie gaat over het weten dat niet persoonsgevonden is, maar ALLE informatie die aanwezig is, over tijd en ruimte heen. Dit klinkt voor veel mensen vaag, spiritueel en zweviger, omdat dit niet tastbaar is voor veel mensen. In trainingen en workshops kan iedereen direct de lagere intuïtie laten ervaren. Deze ervaar je middels emoties en fysieke gewaarwordingen. Om de hogere intuitie te ervaren en deze ervaring te geloven is vaak meer tijd nodig en meerdere ervaringen. Toch is deze hogere intuïtie waar. Ervaren is geloven (zelf voor een rationeel sceptisch persoon als ik zelf ben). Geloof zelf ook niet wat hier staat, maar ga zelf op onderzoek uit. Vraag jezelf niet af of het waar is, maar hoe jij ook deze ervaringen kunt hebben.

Voorbeelden van de hogere intuïtie:
- Hoe iemand zich voelt over afstand
- Wanneer iemand gaat opbellen
- Bewustzijn van vorige levens
- Gedachten en overtuigingen opvangen
- Bewustzijn over entiteiten en energieën
- Visioenen
Belangrijk om hogere intuitie te ontwikkelen en te ervaren is het kader van je overtuigingen, ofwel denken / mentale los kunnen laten waardoor er een zuivere verbinding kan ontstaan met de informatie die aanwezig is.

maandag 7 juni 2010

Emoties bewust zijn, verdiep je relatie en vergroot je intuitie.

Hoe dieper je in staat bent ‘te zijn’ met je eigen emoties, hoe groter de emotionele verbinding is die je met iemand kunt aangaan. Merk je dat je diepgang mist in je relatie? Ga eens na welke emoties je toelaat bij jezelf wanneer je in contact bent met de ander. Ik heb het dan niet over de boosheid en angsten over de ander uitstorten, de ander is immers niet verantwoordelijk voor jouw emotie. Ik bedoel dat je in staat bent je blijdschap, boosheid, verdriet en angst te voelen, hierover te kunnen praten zonder dat je erin verdwijnt en geen invloed meer hebt op je eigen gedrag. Je neemt dan je eigen emoties in eigendom.

Bewust ervaren van je emotie

Wanneer je je eigen boosheid in eigendom hebt genomen, ben je in staat om te zien en te voelen wanneer mensen werkelijk boos zijn, ook wanneer ze het niet echt willen laten zien. Veel mensen voelen zelf direct verdriet opkomen als ze een ander zien die verdrietig is. Het is dan lastig om te weten of iemand erg verdrietig is of niet. Door je eigen verdriet zie je dat niet meer. Denk maar wanneer je nuchter bent, kun je goed zien wanneer iemand aangeschoten raakt. Ben je erg dronken, dan wordt het erg moeilijk om te zien. Dus ken je je eigen emoties, ben je in staat je eigen emoties toe te laten, dan zie je bij anderen deze emotie ook. Je moet de emotie immers kennen om te kunnen waarnemen. Op dat moment ontwikkel je je eigen bewustzijn en invoelingsvermogen waarbij je je relaties verdiept.

vrijdag 4 juni 2010

Keuzes maken tegen je intuïtie in

Dieren kiezen op basis van hun instinct (Ik noem het de lagere intuïtie). Als dieren voelen dat een situatie bedreigend is gaan ze weg. Zo zal een hert echt niet het struikgewas in gaan als hij verwacht dat daar een leeuw ligt te wachten.


Mensen echter zijn de enige zoogdieren die beslissingen kunnen maken tegen hun intuïtie in. Mensen kunnen zichzelf andere ideeën aanpraten door gedachten zoals “het zal wel meevallen”. Dat geldt ook omgekeerd wanneer een fantastische mogelijkheid zich aandient, een keuze die precies past. Veel mensen hechten zich zo aan hun gedachten dat ze geen onderscheid meer maken tussen de pure intuïtie en de gedachten die ze hebben. De gedachten zijn echter altijd gebaseerd op ervaringen en gemaakte keuzes in het verleden.

Maak onderscheid tussen je gedachten en je pure intuïtie. Ontwikkel je intuitie, leer te vertrouwen op je intuïtie en maak die keuzes die bij je passen.

vrijdag 28 mei 2010

Bewust gelukkig zijn......geluk verandert je.......

Zodra je jezelf gelukkig voelt, verander je. Je kijkt anders, je loopt anders en je praat anders tegen anderen. Je hele gedrag verandert. Wanneer heb je je voor het laatste inmens gelukkig gevoeld? Wat deed je toen? Kortom....wat maakt jou gelukkig? Drie stappen voor meer geluk:

1. Herinner je gelukkigste momenten. Wat deed je toen, hoe voelde je, wie was er toen in je omgeving? Voel en herinner hoe geluk voelde voor jou.

2. Vergroot je bewustzijn. Onderzoek wat je tegenhoud gelukkig te voelen. Wat zeg je tegen jezelf? Welke moeten's heb je allemaal? Wees met aandacht bij die gedachten die je beperken, laat ze los en luister naar je innerlijke stem. Jouw eigen intuitie geeft aan wat bij jou past, welke stappen je kunt nemen om gelukkig te zijn. Elke dag opnieuw.

3. Bij het leven horen ook alle emoties. Kijk naar een kind en je ziet dat elke emotie in 5 minuten kan langskomen. Kun je deze emoties ook toelaten? Kijk naar het kind en herinner hoe gemakkelijk het is. Hoe meer je de emotie toelaat, hoe sneller deze weer verdwijnt. Wanneer je de 'negatieve' emoties volledig kunt toelaten, kun je ook de meest 'positieve' emoties toelaten en zul je geluk op een hoger niveau ervaren.

maandag 24 mei 2010

Intuïtie: weten door aandacht

Je kunt alleen dat waarnemen, waar je met aandacht bent. Veel dingen kun je niet waarnemen, totdat iemand je erop attendeert. Je denkt…inderdaad…zo had ik het niet gezien….en vervolgens kun je het waarnemen. Dat werkt voor alle zintuigen.

Veel mensen zijn overal met hun aandacht. Zodra er iets in hun omgeving gebeurt reageren ze erop. Ze weten echter niet wat belangrijk is en waar ze op moeten letten. Ze zijn ze niet bewust van de signalen in hun lijf en hun innerlijke leiding, de intuïtie die aangeeft wat belangrijk is. Vertrouwen op je intuïtie betekent dat je met aandacht bij jezelf bent. Dat wat belangrijk is dient zich vanzelf aan.

Wil je je intuitie ontwikkelen en leren bewust waar te nemen wat er gebeurt bij jezelf en je omgeving? Volg de training intuïtieve ontwikkeling. Aandachtstraining, volg de training mindfulness.

dinsdag 18 mei 2010

Intuitie ontwikkelen begint bij verwondering!

Wie stelt zichzelf wel eens de vraag...waarom voel ik me zo? Wat een gekke gedachten heb ik? Onze gedachten, emoties en gevoelens veranderen elke dag ontelbaar keren. Verwonder jezelf.......goh wat raar? Ik voel boosheid? Irritatie? Spanning? Wat een gekke gedachte komt er weer in mij op. Nieuwsgierigheid en verwondering naar jezelf zijn nodig om je intuitie te ontwikkelen.

Intuitie gaat ook over het waarnemen van dingen buiten jezelf zoals bij andere mensen. De waarnemer echter, dat ben jij. Aanwezigheid in je lijf is noodzakelijk. Als je denkt, kun je immers niet waarnemen en ook hier is de verwondering de sleutel. Wat zegt iemand? Wat doet iemand? Wat voor impact heeft de situatie op mensen en op jou? Op deze manier ontwikkel je op een natuurlijke wijze je bewustzijn en je zintuigen

Observeer en verwonder jezelf als een kind. Ontwikkel je intuitie of gebruik mindfulness om meer in het hier en nu te komen.

dinsdag 11 mei 2010

Bewustzijn en intuitie ontwikkelen: waar ligt de oorsprong van wat we voelen

Een grote stap in bewustzijn of intuïtie ontwikkeling kan beginnen met het stellen van de vraag: waar komt mijn gevoel vandaan? Er zijn een aantal mogelijkheden:
  • Overtuigingen. Elke gedachte brengt met zich mee een gevoel of emotie. Hoe sterker de gedachte of overtuiging is die je hebt, hoe sterker de emoties zijn. Bv je ziet iemand zeehondjes neerknuppelen en je vind dat dat echt NIET mag. Het beeld en de gedachte hierover creëert de emotie van boosheid.
  • Persoonlijke of spirituele ontwikkeling. Lichaam en geest zijn een. Zodra je een (geestelijke) ontwikkeling doormaakt, zal je lichaam erop reageren. Zo kun je intense emoties ervaren waarvan je niet weet waar ze vandaan komen. Enkele dagen later kunnen ze ook weer verdwijnen zoals ze gekomen zijn.
  • Andere mensen. Elke contact met andere mensen heeft impact op ons. Let maar eens op wat de impact is van een introvert persoon op jou of een hyperenthousiast persoon. Je neemt emoties zoals blijdschap of verdriet over. Hoe meer je invoelt, hoe meer je gaat meetrillen in dezelfde frequentie. Ga eens naar een begrafenis. Het verdriet wat je daar voelt, is dat van jou of van de ander?
  • Omgeving. Elke omgeving heeft zijn eigen trilling, energie. Zodra je een huis koopt zul je dit zeker ervaren. Sommige huizen zullen voor je echt niet goed voelen. Zonder te kijken of te horen ervaar je intuïtief de energie van de omgeving. Of ga eens in Amsterdam verschillende wijken in en je zult snappen wat ik bedoel.

In een zelfde situatie voelen verschillende mensen verschillende dingen. Emoties zeggen iets over jou, de omgeving, maar ook hoe je in het leven staat en waar je vandaan komt. Onderzoek je emoties en je leert jezelf kennen.

zaterdag 8 mei 2010

Kinderen voelen authenticiteit intuitief aan

Kinderen voelen intuitief aan of iemand authentiek is of niet. Kinderen zijn immers altijd helder, het is leuk of niet leuk, het klopt of het klopt niet. Dat voelen ze haarfijn aan en dat laten ze zien en horen.

Kinderen en authenticiteit
Kinderen (tot een bepaalde leeftijd) hebben geen last van de gedachte dat ze iedereen aardig moeten vinden. Volwassenen kunnen rotopmerkingen naar hun hoofd geslingerd krijgen en toch doen alsof ze iemand aardig vinden, terwijl ze subtiel uitstralen dat het niet zo is. Kinderen zijn duidelijk, echt en authentiek. Deze opmerkingen kunnen hard binnenkomen, maar veel volwassenen hebben zich aangeleerd deze te negeren. Vaak voelen ze die opmerkingen zelfs niet meer, iets wat kinderen niet kunnen ontkennen. Kinderen staan immers open voor wat ze voelen en hebben nog niet (aan)geleerd welke gevoelens ze 'moeten' afsluiten.

Jezelf afsluiten en authenticiteit verliezen
Vanaf een bepaalde leeftijd gaan normen en waarden van ouders, familie, omgeving en school een rol spelen. Natuurlijke reacties worden afgeleerd omdat 'het zo hoort'. Denk eens aan het verplichte handen geven bij kennismaking. Veel kinderen geven duidelijk aan dat ze met bepaalde mensen geen contact willen maken. Ze leren zichzelf hier over heen zetten en toch contact te maken. Dit kan al de eerste stap zijn om te negeren wat je eigenlijk van binnen voelt. De normen en waarden zijn belangrijker dan je eerste intuitie.

Authenticiteit terugpakken
Ook binnen de huidige gedragsconventies kun je aangeven dat iets fijn of niet fijn is in communicatie met anderen. Het is een balans tussen contact maken en je eigen grenzen respecteren. Om deze grenzen te respecteren moet je wel kunnen voelen of ervaren. Durf jij hierover te communiceren en zo je authenticiteit terug te pakken?

woensdag 5 mei 2010

Zonder emoties geen goede beslissing

Iedereen maakt keuzes op gevoel. 'Rationele' mensen hebben echter meer argumenten nodig om een goed gevoel te krijgen. Bij elke gedachte ontstaat er een gevoel, dat is inmiddels aangetoond via MRI scans. Op basis van deze emoties maken we (onbewuste) keuzes. Hoe bewuster je bent van wat je voelt en waar deze gevoelens vandaan komen, hoe beter je keuzes en hoe meer vertrouwen je hebt dat je de juiste keuzes maakt.

Hoe maak je goede keuzes:
- Neem een moment om bewust te worden wat je nu werkelijk voelt en waar die gevoelens vandaan komen.
- Weet wat je belangrijk vindt.
- Minder denken. Door te denken ga je in je hoofd zitten, voelen doe je met je lijf en niet met je hoofd.
- Neem afstand (van je hoofd), slaap er een nachtje over, of maak een lange wandeling.

woensdag 21 april 2010

Waarom je je verlangen diep van binnen moet voelen...

Iedereen heeft een intuitief weten over zijn of haar verlangen. Verlangens voelen en werkelijk diep ervaren leidt er toe dat je in beweging komt om die verlangens te realiseren. En ja...je kunt teleurgesteld worden. Maar als het verlangen groot genoeg is, zorgt het verlangen ervoor dat je opnieuw in beweging komt. In contact met wat je werkelijk verlangt:
- Je maakt gemakkelijker keuzes
- Je bereikt je doelen

Zonder verlangen geen teleurstelling
Mensen die weinig verlangen zeggen wel eens: "Als je niets verlangt, zul je ook niet teleurgesteld worden." Dat klopt. Je zorgt er voor dat het emotionele dal minder diep wordt, maar daarentegen wordt je "geluks"-piek ook minder hoog.

Hoe zorg je ervoor dat je niet blijft hangen in je dal?
- De emoties het gevolg van de verwachtingen, niet van de verlangens zelf. Lees verder over omgaan met emoties.
- Voor mensen die het dal heel sterk ervaren werkt mindfulness meditatie goed.(ook bewezen effectief tegen depressiviteit:))
- Focus opnieuw op je verlangen. Weet wat je wilt veranderen en zet de stappen. Lees verder over de 8 stappen naar verandering.

zondag 18 april 2010

Intuitie en waarneming bepaald door jouw overtuigingen

Er is een intuïtie, waarheid of weten. Hoe wij deze waarnemen en interpreteren hangt af van onze eigen innerlijke overtuigingen. De een zal meer weten vanuit het voelen, terwijl de ander, ruikt, proeft, ziet of gewoon weet hoe het zit.

Tijdens de trainingen intuïtieve ontwikkeling werk ik veel met visualisaties (geleide meditaties). Altijd is er wel een deelnemer die zegt geen beelden te hebben. Hij of zij dan beweert visualiseren ‘gewoon’ niet te kunnen. Als ik ze vraag hoe hun ideale huis eruit ziet, kunnen ze deze wel beschrijven. Waar komt deze waarneming vandaan? Blijkbaar lukt het nu wel om informatie ergens vandaan te halen. Waarom lukt het nu wel? Daarnaast als je van jezelf zegt dat je iets niet kunt zien, gaat het ook zeker niet lukken. Misschien is deze overtuiging er wel in je jeugd in gekomen, wie weet.

Vanuit onze onzekerheid houden we vast aan onze waarnemingen. In deze waarneming zit intuitie, echter als we de overtuigingen en onze waarnemingen durven los te laten, komen we op een dieper niveau in contact met ons weten. Deze intuitie is dieper en helderder dan we ooit konden bedenken.

maandag 12 april 2010

Intuitie ontwikkelen of mindfulness training?

Veel mindfulness meditatie vergroot je intuitie. Je intuitie gebruiken kan alleen door met aandacht te zijn. Verschillen en overeenkomsten?

Overeenkomsten training intuïtieve ontwikkeling & mindfulness meditatie
  • Aandacht in het hier en nu
  • Beide richten zich op bewustzijn / aandacht van lichaam, emoties, gedachten.
  • Groot aandeel (geleide) meditatie oefeningen
  • Vergroten beide de zelfkennis en het bewustzijn

Belangrijkste verschillen intuïtie & mindfulness training

  • Mindfulness training = aandachtstraining en richt zich op verschillende meditatie technieken, veelal zittend. (hoewel er ook weer mindfull movements zijn)
  • Intuïtie training biedt meer variatie in verschillende soorten oefeningen en richt zich om in verschillende ervaringen bewust te worden van onszelf.
  • Mindfulness training ca. 80% meditaties, intuïtie training ca. 40% meditaties.
  • Mindfulness meditatie richt zich op observatie van jezelf waar bij intuïtieve ontwikkeling in de training regelmatig de overstap wordt gemaakt naar observatie van de ander.

zondag 21 maart 2010

Liefde en houden van

Houd van me zoals ik ben.
Niet zoals ik zou moeten zijn volgens het idee van jouw ideaal.
Je verblind jezelf, onthoud jezelf van mijn liefde
door me vast te pinnen aan iets waar ik niet aan voldoe.
Ik kan niet meer alles laten zien van hoe en wie ik ben.
Een deel van me wordt afgepakt, teruggekaatst, genegeerd en afgewezen.
Het is het deel wat je in jezelf afwijst en niet lief hebt,
wat je ook in mij niet wilt zien.
Ik zal blijven stralen,
tot de dag dat we elkaar zien.
Wanneer je jezelf zult zien zoals ik jou zie,
zonder beperking waarbij alles er mag zijn.
Dat je mij ziet zoals ik jou zie, vol vuur, licht en liefde.
Die dag snel zal komen voel ik met heel mijn hart.
Ik zie je verzachten zoals ook ik verzacht.
De muren zullen afbrokkelen, zodat het ruimte geeft aan het licht dat zal stralen vanuit het donker.
Als ik mezelf loslaat en jij het idee,
dan kunnen we elkaar ontmoeten.
Dan zul je zien, wat ik al voel. Dan zul je weten wat ik al zie.
Dat je van me houdt zoals je jezelf ziet.

vrijdag 19 maart 2010

Instinct of intuïtie? Honden die reageren op bange mensen.

Ik merk regelmatig dat mensen bang zijn voor onze hond. Onze hond heeft dat direct door en zoekt deze mensen op. Hoe banger de mensen, hoe enthousiaster onze hond reageert. Deze mensen geven dan vaak de hond de schuld van zijn gedrag, terwijl deze ‘negatieve’ aandacht de reden was de honden reageerde. Honden zijn namelijk idolaat van aandacht, wat voor aandacht ook. Mensen die bang zijn, hebben immers al hun aandacht gericht op de hond…..en dat voelt de hond. Hoe banger je bent, hoe meer (onbewuste) aandacht er naar datgene gaat waarvoor je bang bent.

Intuitie: is de hond gevaarlijk of niet? 

Wat intuitie betreft: Als je in je emotie (lees: angst) zit, kun je niet goed waarnemen. Je bent dan niet in staat om werkelijk waar te nemen of de hond gevaarlijk is of niet. Je reageert vanuit een herinnering in plaats in het hier en nu waar te nemen wat er speelt. Hoe omgaan met honden wanneer je bang bent?

Blaffende honden bijten vaak niet. Grommende honden eerder wel. Neem dan afstand van de hond. Ook niet handig om tussen de hond en zijn eten te komen ;)

Omgaan met je eigen angst

  • Aandacht verleggen: richt je aandacht op jezelf en bijvoorbeeld je ademhaling
  • Vermijd honden (korte termijn oplossing)
  • Angst loslaten door deze te voelen en deze via je ademhaling uitademen (lees verder: omgaan met emoties)
  • Angst loslaten via coach of therapeut
  • Bouw je vertrouwen met honden op. Maak stap voor stap meer contact met honden. Bv. Vraag de hondenbezitter of je de hond kunt vertrouwen en deze mag aaien.
  • Duidelijk en krachtig ‘nee’ zeggen tegen de hond wanneer deze op je afkomt. Jij bent de baas.

zondag 7 maart 2010

Top 12 tips om in intuïtie te ontwikkelen

Intuitie ontstaat in heldere momenten. Momenten waarbij de ratio even afwezig lijkt. Intuitie is helder waarnemen. Alle informatie is aanwezig, maar misschien nog op een voor jou onbewuste plek. Door deze onbewuste plek bewust te worden, krijg je toegang tot je intuitie en wijsheid.
Lees hier over wat is intuitie en uitleg over de drie bronnen van intuitie

Tips om je intuïtie te ontwikkelen

  1. De stilte opzoeken. Heldere intuitieve momenten en helder weten ontstaan vaak in momenten van stilte.
  2. Andere mensen observeren. Wat voelen ze, wat vinden ze belangrijk. Check bij jezelf hoe je dit ziet in verbaal of non-verbaal gedrag. Een deel van het intuitieve zit in het ontwikkelen van je empthische vermogens.
  3. Je dromen opschrijven. Je dromen zitten vol ongemanifesteerde verlangens en onderbewuste gedachten. Door je dromen op te schrijven krijg je steeds meer toegang tot je onderbewuste. 
  4. Reflectie. Haal herinneringen op wanneer je bepaalde signalen oppikte. Bv. Hoe iemand zich voelde of dat je wist dat iemand zou gaan bellen. Wanneer was dat, hoe wist je dat? Wordt bewust hoe jij de signalen opvangt.
  5. Ontspannen. Vanuit een ontspannen houding, zul je elk signaal kunnen oppikken. Wanneer je gespannen bent, zul je de extra spanning die een bepaalde plek, persoon of keuze oproept  niet waarnemen. Je lijf weet wat er gebeurt. 
  6. Tot 10 tellen wanneer je emotioneel bent. Als je emotioneel bent (boos, verdrietig etc), ben niet je meer in staat om helder waar te nemen of te luisteren. Stel je keuzes uit tot een rustiger moment of slaap er een nachtje over.
  7. Wees in de nabijheid van intuïtieve mensen. Observeer ze en vraag eventueel wat ze doen of niet doen. Volg trainingen bij iemand die jij om deze vaardigheid bewonderd.
  8. Laat jezelf observeren. Jouw gezicht laat direct zien hoe jij je voelt. Vertel over de twee keuzes waaruit je niet kunt kiezen en vraag iemand die je goed kent goed te observeren. Je lichaam zal het antwoord geven. Ben jij je bewust van de signalen die je lichaam geven over het pad wat de jouwe is? 
  9. Gevoelens en gedachten opschrijven. Je gedachten beïnvloeden hoe je je voelt. Maak jezelf bewust wat je allemaal voelt en vindt. Hoe denk je eigenlijk? Intuïtie en denken gaan niet samen. Bewustzijn over je denken en voelen geeft ruimte en inzicht. 
  10. Visualiseren. Roep een beeld voor jezelf op over een bepaalde situatie. Je onbewuste creëert het beeld zonder dat je denken (het oordeel) er tussen zit. Je intuïtie, laat dan zien hoe het werkelijk voor je is. Door dit vaak te doen, leer je vanzelf de beelden te interpreteren.
  11. Stop met gebruik verslavende middelen zoals sigaretten, drugs en alcohol. Hoe voller je lichaam vol spanning en verlangens zit, hoe slechter je in staat bent signalen op te pikken.
  12. Mediteren. Je leert je focus los te laten en te richten op wat er nu is. Je ontwikkelt aandacht voor dingen die je voorheen niet zou opmerken.
Heb jij vragen of ook nog enkele tips voor het ontwikkelen van je intuïtie? Laat het me weten.
                                                                                                                                                       

Nieuwsgierig naar hoe goed jouw intuitie is?
Ga naar de workshop 'van voelen naar heldervoelen, van zien naar helderziend'. Leer in een avond hoe je een kloppende reading geeft. Klik hier voor de agenda.
                                                                                                                                                       
 

donderdag 4 maart 2010

Alternatieve vakantie mindfulness intuitie frankrijk

Deze zomer organiseren we net als elke zomer weer een heerlijke zomerweek intuitie en mindfulness in Frankrijk. In deze alternatieve vakantie ga je genieten. Het is een heerlijke omgeving met fantastisch eten om tot jezelf te komen.

Training Mindfulness en intuitie te Frankrijk

Elementen in deze training zijn:
Wat is je passie, plezier, verdiepingsvragen, creatieve oefeningen, contact met jezelf, meditaties, visualisaties, ruimte, uitbundigheid, verbinding, stilte, contact met je zintuigen, mindfulness, speelsheid, prachtige natuur, wandelen, openheid.

Heb je interesse, ga voor meer informatie over de mindfulness en intuitie training naar de site van ontdek jezelf voor meer informatie.

woensdag 3 maart 2010

Steunpunt levenskunst, elkaar steunen

Waar ga jij heen voor steun? Voor een goed gesprek gingen we vroeger nog wel eens naar de pastoor.  Waar ga jij heen met jouw levensvragen? Kun jij ervoor terecht bij je vrienden, familie of kennissen?

Ria Pool Meeuwsen heeft een leuk initiatief opgezet, steunpunt levenskunst en geeft zelf ook cursussen, omgaan in het leven van alledag. Misschien leuk om eens te kijken.


zondag 28 februari 2010

De kracht van mindfulness meditatie

De kracht van meditatie is eigenlijk simpel. Neem het volgende voorbeeld, iemand gooit een tennisbal naar je hoofd. Je snapt het al.........opletten, want als je even niet oplet.....PAF.......heb je de bal tegen je hoofd. Hoe geconcentreerder je bent, hoe meer tijd je hebt om te reageren. Precies dit is een belangrijk effect van meditatie. Je leert om met aandacht te zijn bij wat er is. Je ziet de bal tijdig komen en je hebt alle tijd van de wereld om te reageren. Belangrijk daarbij is dat je de keuze hebt om te reageren hoe JIJ dat wilt!

Kracht van meditatie

We krijgen elke dag wel duizenden figuurlijke tennisballen op ons af, dingen die we ruiken, beelden die we zien, woorden die iemand tegen ons zegt en de emoties die we voelen. We reageren direct op de prikkels die we binnenkrijgen, bewust of onbewust. Met mindfulness meditatie vergroot je je keuzevrijheid. In onderstaand filmpje leg ik kort uit hoe het mindfulness je ruimte geeft bij emotionele en gedragspatronen......



Lees hier meer over mindfulness en mindfulness coaching

woensdag 24 februari 2010

Bewustzijn in gesprekken

Bijna iedereen wil wel weten hoe het met de ander is. Om te weten hoe het met de ander is zijn we geneigd om naar de ander te kijken. Echter door alleen te kijken naar de ander, missen we een enorme bron van informatie.

De informatie zit in onszelf
Als je er bij stil staat, dan merk je dat je veel voelt in contact met anderen. Ook JIJ kunt dat ontwikkelen door aandacht te hebben voor jezelf. Zo voel je je bij de een prettig en bij de ander niet. Maar wat voel je dan precies? En betekent dat? Daarnaast merken we (on)bewust dat de ander oordelen heeft over ons. Hij of zij vindt iets van ons van wat we doen, wat we aanhebben of we net gezegd hebben. Ook dit heeft impact op het contact en ons gedrag. En je raadt het al....als wij iets vinden van de ander, dan voelt de ander dat. De ander zal zich direct anders gaan gedragen, hoe subtiel ook. Wat is de impact hiervan?

Bewustzijn vergroten in gesprekken
Door je bewustzijn hierover te vergroten leer je om in je kracht te staan in elk gesprek. Je voelt intuitief aan wat er gebeurt in gesprekken en je ben in staat authentiek te reageren. Interesse om ook je bewustzijn in gesprekken te vergroten?

Vanaf mei starten we met een opleiding communiceren vanuit hart en ziel. Kijk voor meer informatie op www.ontdekjezelf.com.