zondag 3 december 2017

Stilteweekend mindfulness, chi gong en wandelen Pasen

Van vrijdagmiddag 30 maart (16u) tot zondag 1 april (16u) vindt het stilteweekend plaats in Belfeld, Noord-Limburg. Een laagdrempelige retraite in een rustige omgeving om helemaal tot jezelf te komen.

Laagdrempelige retraite


In deze retraite kun je laagdrempelig (nader) kennis maken met mindfulness meditatie, afgewisseld met de rustige bewegingen van Chi Gong en stilte wandelingen. De combinatie zorgt voor een zachte manier om jezelf te transformeren. Op toegankelijke wijze gebracht voor mensen met en zonder meditatie-ervaring.

Locatie stilteweekend


Dit weekend vindt plaats op het prachtige Landgoed De Leonardushoeve, een voormalige kloosterboerderij te Belfeld met verschillende tuinen en stukken bos op 7 ha. grond. Het is een prachtige plek om rust en ruimte te mogen ervaren. www.leonardushoeve.nl
Uiteraard worden in deze retraite alle overheerlijke vegetarische maaltijden voor ons verzorgd.

Praktische informatie stilteweekend


  • Data: Vrijdag 30 maart 16.00 uur tot zondag 1 april 16.00 uur (2018) 
  • Locatie: Landgoed De Leonardushoeve Hoverheideweg 2, 5951 NB Belfeld 
  • Kosten: Vanaf €275 (zaal), € 295 (2 pers kamer), €350 (1 pers kamer) p.p. Vol pension. Douche en toilet op de gang. 
  • Deelnemers: min. 10 en max. 24 
  • Opgeven vóór 25 februari 2018. 

Let op: beperkt aantal 1 pers kamers beschikbaar. Toewijzing kamers op volgorde van binnenkomst inschrijvingen.

Retraitebegeleiding 


Irma de Bont en Luc van Esch begeleiden deze retraite, welke het Paasweekend 2018 inluidt. Irma en Luc zijn beiden gecertificeerde en ervaren mindfulness MBSR trainers. Zij geven trainingen voor groepen, individuen en bedrijven. Irma is daarnaast ook compassietrainer en Luc Tai-Chi en Qi Gong leraar.

Neem voor meer informatie en/of aanmelding gerust contact op met: Irma de Bont van ww.SveaVita.nl, Mindfulness Studio Weert en Breda: info@sveavita.nl of 06 51088944 Luc van Esch van www.ontdekjezelf.com: luc@ontdekjezelf.com of 06 46394565

vrijdag 4 augustus 2017

Retraite wandelen en Qi gong

Ook behoefte om alles even los te laten en even niets meer te moeten? 21 t/m 28 oktober organiseer ik een 7 daagse Qi gong en wandelretraite waarbij je op een zachte manier bij jezelf kunt zijn.

Retraite Qi gong en wandelen

Wat deze retraite anders maakt zijn de wandelingen in de middag waarbij we wandelen in stilte door het bos en het mooie franse landschap met haar kenmerkende landweggetjes. In de ochtend wisselen we onze meditaties af met Qi Gong oefeningen om het lichaam weer los te maken. Lees hier verder voor het gehele programma van de Qi gong en wandelretraite

Stilte retraite en heerlijk eten

De retraite vindt plaats op een authentiek landgoed in de Morvan vlakbij de bossen in een rustige en stille omgeving. De locatie staat bekend om het overheerlijke vegetarische eten.



Praktische informatie wandel en Qi gongretraite 


  • 21 t/m 28 oktober. 
  • Locatie Chatin, Frankrijk (ca. 7 uur rijden vanaf Utrecht)
  • Kijk hier voor meer informatie over de Qi gong retraite
  • Prijs v.a. € 635,- incl, alle overheerlijke maaltijden, begeleiding, koffie / thee gedurende het verblijf en alle overnachtingen. 
  • Mocht het vervoer erheen een probleem opleveren, neem gerust contact op. 
  • Inschrijven of vragen, bel op Luc 06-46394565
 



 


 

vrijdag 14 juli 2017

Vergroten vitaliteit en energie voor ouderen

Wanneer je je fit wilt blijven en je flexibiliteit wilt onderhouden is bewegen noodzakelijk. Wat je aandacht geeft, groeit. Bewegen is goed voor je.
'Ik merk dat ik me meer ontspannen en fitter voel. Het is goed voor me'

Tai Chi, ontspannen bewegen 

Tai Chi is een oosterse bewegingskunst om te komen tot een harmonieus leven. Het is herkenbaar aan de langzame, gracieuze rondgaande bewegingen. Deze Tai Chi bewegingen masseren zacht de organen, waardoor de circulatie, beweging en gezondheid van de organen bevorderd wordt, en het energieniveau verhoogd wordt.

                                                                                          
Artikel geschreven door: Luc van Esch, trainer Tai Chi & Qi Gong
Behoefte aan meer vitaliteit voor jou of je bedrijf? Neem contact op voor een vrijblijvende kennismaking

Gezondheidsaspecten Tai Chi, zeer geschikt voor ouderen

In het algemeen is bewegen is goed voor het hart, je organen, gewicht etc. Tai Chi heeft nog enkele aanvullende positieve effecten:
  • Innerlijke rust en ruimte
  • Verbeterde kracht, coördinatie en flexibiliteit
  • Verminderde stress
  • Verlagen spanning in spieren en gewrichten
  • Verhoging energieniveau
  • Je blijft langer vitaal en gezond
Door de rustige en ontspannen bewegingen is Tai Chi bij uitstek geschikt voor ouderen. 

Bewegen voor ouderen in Maasdriel / Kerkdriel

Kom graag langs voor een proeflesje.

  • Locatie Leyenstein te Kerkdriel
  • Bernhardstraat 2
  • Elke vrijdagochtend van 10u - 11u
  • Vanaf 24 augustus
  • Kosten € 9,- voor een losse les of € 75 voor 10 lessen
Vragen of wil je graag meer informatie? Bel Luc op 06-46394565

Inhoud lessen bewegen voor ouderen

Alles is gericht op aandacht vanuit rust en ontspanning. De deelnemers worden uitgenodigd om alleen bewegingen te doen die het lijf aankan. We verbinden in elke beweging de adem, de ademhaling met de aandacht. We beginnen altijd met het lijf  rustiglosmaken. Vervolgens enkele ademhalings of bewegingsoefeningen uit de Qi Gong. We eindigen de les doorgaans met de Tai Chi vorm een serie bewegingen. 

zondag 11 juni 2017

Vier fases in bewustzijn

Wanneer je boos, verdriet of bang bent wil je vaak maar een ding en dat is er vanaf komen. Alle aandacht focust zich op die ene emotie of die ene gedachte. Het gevoel van eenheid, heelheid, vreugde en ontspanning is weg. Het pad begint met het besef dat je in een vernauwing zit.  

Vier fases in bewustzijn


1. Ik ervaar

Je bewustzijn valt samen met wat je voelt er ervaart in het moment. Je identificeert jezelf met wat er gebeurt en wat jij voelt en ervaart. Op dit moment zit je vast in de ‘emotie-gedachten’-spiraal. Je koppelt IK, degene die ervaart, aan de emoties en gedachten.

Besef: Ik ben boos, ik vind ..... Ik voel dit en dat….
Je zit in de emoties en valt samen met de emoties. Je reageert op en reageert vanuit de gedachten en emoties omdat je denkt dat jij je gedachten en emoties bent. Omdat je je verbind met emoties en gedachten zul je je waarschijnlijk onrustig voelen. Verandert de emotie, dan verander jij. 


2. Ik neem waar

Je koppelt ‘Ik’ los van je emoties. Er ontstaat een besef dat er een waarnemer is, een onderscheid tussen object en subject. Je bent je bewust van je emoties, gedachten en fysieke gewaarwordingen. Er is een dieper besef dat jij niet je emoties bent. Jij bent ook niet gelijk aan je gedachten. Je kunt ze immers waarnemen. Er is een onderscheid tussen de waarnemer en het  ‘waargenomen object’.

Besef: Ik ben de waarnemer. Ik neem de emoties, gedachten en fysieke gewaarwordingen waar.
Er ontstaat een kleine ruimte, een afstand. Je ziet wat er is. Je bent je bewust dat je in de emotie zit.  Je kunt de emoties en gedachten waarnemen, je kunt ze zien ontstaan, komen en weer gaan. Het waarnemen helpt dat je niet direct op alle emoties hoeft te reageren. 

Je verbind je met de waarnemer. Omdat jij je verbind met de waarnemer zul je je rustiger voelen. Verandert de emotie, dan verander jij zeer weinig mee. Jij bent een klein beetje verbonden met de emotie. Je voelt nog steeds de neiging om je te verbinden met de emoties en dit gebeurt ook. Je valt af te toe weer terug naar niveau 1. Je maakt het persoonlijk. Je wisselt van waarnemer naar betrokkene. Je bent niet meer de getuige, maar deelnemer. Op dat moment wordt je je weer bewust en ben je je weer bewust dat je waarneemt. Je bent weer de waarnemer.


3. Ik ben bewustzijn

Je bent je bewust dat er iets is wat waarneemt. Je bent je bewust dat er op een bepaald moment een emotie ontstaat en tegelijkertijd ook andere emoties en gevoelens zijn. Je hebt een besef van heelheid waarin je emoties een plekje hebben. Je kunt ze zien voor wat ze zijn, iets wat ontstaat en gaat en wat waargenomen kan worden.
Besef: Ik ben waarnemer verbonden met eenheid
Er zijn emoties aanwezig en een besef van aanwezigheid. Hierdoor kun je zien wat er is zonder er volledig in te zitten. Je voelt iets, echter hoeft er niet op te reageren. Op dit moment ben je je bewust dat er iets is wat bewust is. Eenheid met alles wat er is.
Je verbind je met aanwezigheid. Je ervaart innerlijke rust. Wanneer de emotie verandert blijf jij er rustig onder. Jij bent niet de emotie.


4. Bewustzijn

Je bent bewustzijn. Er is geen ik meer die je iets influistert of een waarnemer die waarneemt. Er is eenheid met wat er is. Alleen bewustzijn is over, iets onnoembaars wat geen woorden te geven. Het besef van ik verdwijnt volledig naar de achtergrond.
Er zijn geen oordelen meer aanwezig en daarmee ook geen emoties. Gevoelens zijn er wel en worden opgenomen in het bewustzijn wanneer ze komen en vervolgens weer laten gaan.

donderdag 27 april 2017

Tot jezelf komen in Frankrijk

Een kleine sfeerimpressie van onze voorjaarsweek in Frankrijk. Een heerlijk ontspannen week waarin aandacht, genieten en ontspannen centraal staan. Verbinden met jezelf, de ander en de omgeving door korte meditatie oefeningen, Tai Chi, heerlijk eten, Qi Gong, wandelen, tijd voor jezelf, een goed gesprek en relax zitten bij de open haard. 

Na deze fotos ook zin in een week tot jezelf komen? Ik organiseer verschillende weken per jaar in Frankrijk. Kijk op www.ontdekjezelf.com voor meer informatie
.
 



Slapen in een authentiek Frans landhuis



 

 

Een heerlijke ochtendwandeling in de bossen 

Ook nog een vos en enkele reeën gezien. Deze waren helaas te snel voor de camera.....


Tai Chi en Qi Gong op het landgoed met het voorjaarszonnetje. 

Boffen met het heerlijke weer. Elke dag een uurtje het lichaam losmaken met Qi Gong en Tai Chi oefeningen.

     

Fantastische vegetarische maaltijden met veel aandacht bereid.  

Drie keer per dag heerlijk eten. 


Onze tweede wandeling in de Morvan. 

Weer enkele reeën gezien.....mooie wandeling.







Reacties van deelnemers aan deze ontspannen week in Frankrijk: 

'Het verblijf van een week voelt alsof ik een grote slok liefde heb genomen. Aanrader!'
'Tijdens deze week ontkom je niet aan jezelf. Wel aan alle hectiek van alledag. Het was weer heerlijk er echt teven tussenuit te zijn. Deze week op het prachtige Preau is een topcombi!!"

Ook zin om mee te gaan? Elk jaar organiseer ik verschillende keren weken in Frankrijk. Kijk op www.ontdekjezelf.com voor meer informatie.

woensdag 12 april 2017

Nee zeggen en grenzen aangeven in 8 stappen!

We willen nee zeggen en toch de relatie behouden. Hoe zeg je nee? Dat is niet altijd makkelijk. En hoe geef je je grenzen aan bij een persoonlijke aanval of zelfs agressie?

Grenzen aangeven en nee zeggen

Misschien hoop je dat de ander jouw grens aanvoelt, deze ziet en accepteert. Er zijn echter altijd mensen die jouw grenzen niet zien, aanvoelen of misschien niet willen zien. De ander heeft soms een ander gevoel of interpretatie van de grens dan jij hebt. De oorzaak kan ook bij jou liggen, dat jij de grenzen niet of verkeerd aangeeft.

                                                                                         
Artikel geschreven door: Luc van Esch, trainer & coach
Wil je jouw assertiviteit ontwikkelen? Grenzen kunnen aangeven? Neem contact op voor een vrijblijvende kennismaking

8 stappen voor duidelijke grenzen

Hier onder 8 stappen om duidelijk jouw grenzen aan te geven met de intentie om de relatie te behouden:

1. Waarom wil je je grenzen aangeven?

De motivatie is de motor die zorgt dat jij je grenzen aangeeft. Deze zet je in beweging. Bedenk eens: wat kost het jou dat jij je grenzen niet aangeeft? Wat zou het je opleveren wanneer je de grenzen vanuit ontspanning, respect voor jezelf en de ander kunt aangeven? Hoe zou jij je dan voelen? Waarom is dat zo belangrijk voor je?

Je kunt je afvragen wat voor jou in je leven werkelijk belangrijk is. Waar zeg je in je leven ja tegen? Waar zeg je dan nee tegen? Iemand die grenzen aangeeft, weet wat hij of zij op dat moment belangrijk vindt.

2. Wees bewust van de grens. 

Als je de grens niet kent, hoe kun je deze dan aangeven? Haal enkele herinneringen op wanneer jouw grenzen overschreden waren....Houd eventueel een dagboek bij van relevante situaties. Wat gebeurt er dan? Wat denk je? Wat voel je? Probeer met name de fysieke sensaties in je lijf bewust te zijn die je op dat moment ervaart.

3. Grenzen moet je niet bedenken, deze moet je voelen

De mens heeft een meer dan uitstekend invoelend vermogen. Je pikt op wanneer iemand boos is en dus wanneer de grens is bereikt. Hoe sterker jij VOELT waar de grens zit, hoe sterker de ander dit voelt en er dus niet over heen gaat. Daarnaast zal het voelen van je grenzen ervoor zorgen dat je non-verbaal signalen aangeeft dat je grenzen zijn bereikt. Hoe meer signalen jij afgeeft dat je grens is bereikt, hoe sterker de boodschap.

Kun jij de grens niet voelen? Dan geef je niet de benodigde signalen af, waardoor de ander de grens niet kan waarnemen, zien OF voelen. 

4. Helpende gedachte bij grenzen

Misschien ben je bang dat er iets ergs zal gebeuren wanneer je nee zegt. Dat de ander je niet meer aardig vindt of dat je ruzie krijgt. Onderzoek je gedachten.....wat is het ergste wat kan gebeuren als jij je grenzen aangeeft? Is het reëel om dit te verwachten? Hoe erg is het werkelijk? Klopt het wat ik denk? Is het feitelijk waar?
Vaak zijn de angsten die we voelen gebaseerd op herinneringen uit het verleden. Helpende gedachten of een mantra die je in jezelf herhaalt kunnen je helpen je grenzen aan te geven. Bijvoorbeeld:
  • Ik heb het recht grenzen aan te geven
  • Een ander mag vragen en ik mag nee zeggen
  • Als ik nee zeg is dat niet het einde van de wereld
  • Een ruzie betekent nog niet de relatie beëindigt. 
  • Het is maar een gedachte en een gevoel. Ik zal er echt niet dood aan gaan.
  • etc.

4. Oefenen met grenzen in veilige situaties, stap in de spanning

Oefen eerst in situaties waarin je je veilig voelt zoals thuis of bij vrienden of familie. Zeg eens nee tegen iets kleins, tegen iets waar je gemakkelijk ja tegen kunt zeggen. Oefening baart kunst. Suggestie om op je werk eens tegen aan kleine opdracht of activiteit nee te zeggen. Observeer hoe de omgeving daarop reageert.

Stap in de spanning.

Het is spannend om grenzen aan te geven. Je weet immers niet hoe de ander gaat reageren. Misschien vind hij of zij jou dan niet meer leuk? Deze gedachte levert direct spanning op en dat wil je natuurlijk vermijden. Dit vermijdingsgedrag is de belangrijkste oorzaak dat je je grenzen niet aangeeft. Wanneer jij op je gemak bent bij je ongemak zal het gemakkelijker zijn om je grenzen aan te geven.
Je zult merken dat elke keer dat jij je grenzen aangeeft, dit gemakkelijker zal zijn en de spanning zal verminderen.

5. Grens aangeven door bewust houding aan te nemen

Woorden zijn slechts 30% van de totale communicatie. Non-verbale communicatie is belangrijk om impact te hebben. Tips voor stevige non-verbale houding:
  • Rechtop staan op twee benen
  • Duidelijk praten
  • De ander aankijken, niet te strak, zonder glimlach.
  • Rustig ademhalen, bij teveel spanning, richt aandacht op de uit ademhaling.
  • Borst vooruit, schouders recht.
Verbale tips: spreek duidelijk, kort en bondig, spreek vanuit jezelf. Je kunt je misschien voorstellen dat een grens aangeven met een hoge stem, zacht uitgesproken waarbij je klein maakt, geen indruk maakt.

Aan de andere kant, spreek ook niet te fel, agressief en te boos, dan loop je het risico dat de ander hier fel op terug reageert.

6. Geef je grens aan: zeg nee bij verzoeken van anderen.

  1. Zeg NEE.
  2. Geef eventueel een reden. Redenen kunnen leiden tot discussie. Probeer het eens zonder reden. Het is verademing en je zult merken dat het vaak geaccepteerd wordt.
  3. Sta stil bij de teleurstelling van de ander!! Heel belangrijk om dit te doen. Dit zorgt voor het behoud van een goede relatie. Wees hard op de inhoud, zacht op de relatie.
    • Ik kan me voorstellen dat het vervelend voor je is, echter ik heb er echt geen tijd voor.
    • Ik snap dat je teleurgesteld bent. Ik heb geen tijd en kan het dus niet doen.
  4. Geef eventueel een alternatief bij aandringen. Dit alternatief bied je aan om de ander te helpen. Het kan bijdragen om de relatie goed te houden. Valkuil kan zijn dat de ander zegt dat dit geen goed alternatief is en vervolgens de bal weer bij jou legt. Herhaal dan de nee.
  5. Herhaal NEE
  6. Zeg wat je van het gedrag van de ander vindt. Wanneer de ander doorgaat met vragen respecteert hij of zij jouw nee niet. Zeker wanneer je al 2 of 3 keer nee hebt gezegd, dan mag je daar echt wel iets van zeggen.
    • Ik heb al drie keer nee gezegd en je vraagt het nu voor de vierde keer. Ik merk dat ik dat vervelend vind. Snap je dat?
  7. Stop het gesprek

7. Grenzen aangeven bij persoonlijke aanval.

Soms zijn het geen verzoeken waar je nee tegen zegt, maar moet je duidelijk je grenzen aangeven wanneer iemand persoonlijk wordt. Voorbeelden zijn schelden, paaien of beledigen.
  1. Maximaal een keer negeren. Wanneer de ander nog een keer persoonlijk wordt zal je hierop moeten reageren.  
  2. Gedrag en norm benoemen. Bv. U beledigt mij, dat accepteer ik niet.
  3. Keuze geven uit twee. Bv. Als u doorgaat met beledigen, beëindig ik het gesprek. Stopt u daarmee, dan kunnen we verder praten.

8. Grenzen aangeven bij bedreiging.

Een bedreiging kan gericht zijn jou, je dierbaren of je persoonlijke eigendommen. Veiligheid staat voorop. Beëindig altijd direct het contact. In het geval van een bedreiging is een leugentje voor bestwil geaccepteerd zodat je uit de situatie kunt ontsnappen. Daarna alarmeren!

woensdag 5 april 2017

Gezondheidsaspecten Tai Chi (taiji) en Chi Gong (Qi Gong)

Iedereen herkend het beeld van chinezen die in het park een serie van mooie, zachte en ronde bewegingen uitvoeren. Ontspannen, in balans en samen in harmonie uitgevoerd.

Overeenkomsten Tai Chi en Qi Gong


Tai Chi is bekend van de vorm, een serie bewegingen die hun oorsprong vinden in de oosterse zelfverdediging. De Chi Gong bewegingen bestaan veelal uit kortere vormen en zijn niet direct gekoppeld aan de vechtkunst. Beiden zijn gericht op bewustzijn en sturen van energie, gezondheid, balans en een harmonieus leven.

Bewegende en staande meditaties bij Chi Gong en Tai Chi


We kennen allemaal zittende of liggende meditaties. Bij sommige Chi Gong-stromingen wordt ook geoefend met staande meditaties (houdingen), welke effectief zijn om te aarden en de stevigheid in jezelf te voelen. De tijd waarin je in een houding staat langzaam opbouwen is dan wel belangrijk. De bewegende meditaties zijn zeer effectief om de geest te kalmeren waarbij je tevens specifieke gebieden of het gehele lichaam activeert.

Chi Gong, de geest volgt het lijf en komt tot rust


Lichaam en geest zijn een. Je kunt de geest rustig krijgen door de lichaam rustig te krijgen. We verbinden rustige langzame bewegingen met de aandacht en de ademhaling wat ervoor zorgt dat je dichter bij jezelf komt. De geest komt in hetzelfde ritme als het lichaam waardoor je een ontspannen aanwezigheid ervaart zodat je kunt meebewegen met wat er is.

Gezondheidsaspecten Tai Chi (taiji) en Chi Gong (Qi Gong)


Tai Chi is herkenbaar aan de gracieuze rondgaande bewegingen. Deze Tai Chi bewegingen masseren zacht de organen, waardoor de circulatie, beweging en gezondheid van de organen bevorderd wordt en het energieniveau verhoogd wordt. Gezondheidsaspecten van Tai Chi en Qi Gong:
  • Innerlijke rust en ruimte
  • Verbeterde kracht, coördinatie en flexibiliteit
  • Verminderde stress
  • Verlagen spanning in spieren en gewrichten
  • Verhoging energieniveau
  • Je blijft langer vitaal en gezond

                                                                                                                                                              

Ontspannen week met Chi Gong, Tai Chi? 
Een boswandeling, interactie, bewegen, ontspannen en genieten. Een afwisselend programma met genoeg ruimte voor jezelf. Rustgevende omgeving en inspirerende accommodatie.
Voor meer informatie over Chi Gong / Tai Chi en data kijk op de site.
                                                                                                                                                                
  


dinsdag 28 maart 2017

Wat is intuitie? Praktische uitleg over de bronnen van intuitie

Intuïtie heeft te maken met onze gevoeligheid, ons empathisch vermogen, het vermogen om verbinding te maken met iemands emoties en intenties. Intuïtie is het in staat zijn dingen te weten of waar te nemen die niet direct zichtbaar of tastbaar zijn.

Intuïtie is ons vermogen verbinding te maken en in te voelen

Wij (de meeste mensen althans) zijn in staat verbinding te maken met de ander. We gebruiken dan onze zintuigen om waar te nemen. Naast zien, horen, aanraken, proeven en ruiken is er de intuïtie (jawel, het zesde zintuig!), waarmee we de ander kunnen waarnemen en leren kennen. Daarmee zijn we in staat gevoelens, gedachten en fysieke gewaarwordingen van een ander op te merken en over te nemen.

1e Bron van intuïtie, de emoties en gevoelens

We zijn in staat emoties van anderen op te pikken. Wanneer iemand boos is, kunnen we dat niet alleen zien door de fysieke veranderingen of horen door intonatie en trilling in de stem. We kunnen dat ook (in)voelen. Kinderen hebben dat van nature. Je hebt vast een keer gemerkt dat kinderen niet reageren op wat je zegt, maar wel op wat je uitstraalt. Ze kunnen loepzuiver aanvoelen of iemand boos, blij, bang of bedroefd is, ook al spreekt de gezichtsuitdrukking dit tegen. Wat je intuïtief kunt oppikken is:
  • Wat voelt de ander?
  • Wat voelt de ander, maar wordt niet gezegd?
  • Wat wil de ander niet voelen?

2e Bron van intuïtie, het hart

Je weet of iemand verbinding maakt met je of niet. Barbara Brennan noemt het ons vermogen om liefde te ervaren. Liefde betekent voor mij onvoorwaardelijk verbinding kunnen maken met de ander. Ga er eens op letten. Merk je op of de ander verbinding maakt met je of niet? Voel je je buitengesloten? Hoe merk je dat? Wat je intuïtief kunt oppikken is:
  • Houd de ander van me?
  • Staat hij of zij open voor me?
  • Mag ik er zijn zoals ik ben?

3e Bron van intuïtie, het denken

We zijn in staat gedachten, oordelen en overtuigingen van anderen op te pikken. Ik weet zeker dat jij ook opmerkt of iemand je beoordeeld, een sterk oordeel heeft over wat je doet of wie je bent. Dit merk je en voel je direct. De meeste mensen hebben hier een scherp gevoel voor. Met een verder ontwikkelde intuïtief kun je oppikken:
  • Wat vind de ander van me?
  • Wat denkt iemand?
  • Wat vind hij of zij belangrijk?

Drie bronnen van intuïtie ontwikkelen.

De drie bronnen van Intuïtie naast de reguliere zintuigen zijn de emoties, het hart en het denken. De meeste mensen gebruiken dit onbewust. De 1e bron van Intuïtie, de emoties is het eenvoudigst te ontwikkelen. Voor de 2e en 3e bron van Intuïtie heb je meer tijd en aandacht nog, maar ook deze kun je ontwikkelen, net zoals de wijnconnaisseur zijn zintuigen om te ruiken en proeven ontwikkeld heeft.

Intuïtie leren gebruiken

leren gebruiken van je intuïtie doe je niet door er over na te denken of te analyseren, echter door te ervaren. Intuïtie is direct weten zonder tussenkomst van het denken en toont zich in een directe ervaring, beelden en gevoelens. Intuïtie ervaar je altijd in het nu.

De kracht van jouw intuitie wordt bepaald door de aandacht die jij hebt voor de drie bronnen van intuitie. Hoe scherper je waarnemingsvermogen, hoe concreter je waarneming. Lees verder over het tips voor het ontwikkelen van je Intuïtie.

                                                                                                                                                              

Nieuwsgierig naar hoe goed jouw intuitie is?
Ga naar de workshop 'van voelen naar heldervoelen, van zien naar helderziend'. Leer in een avond hoe je een kloppende reading geeft. Klik hier voor de agenda.
                                                                                                                                                               
 

dinsdag 21 maart 2017

Stress!! Mediteren in de bouwmarkt

Zojuist een Mindfulness meditatie (stress reductie) training afgerond bij de Praxis. Jawel, een meditatie training in een bouwmarkt van de praxis. Waar het hoofdkantoor denkt dat ‘nuchtere’ werknemers niet openstaan voor meditatie training op het werk, zit ik in een lokale zelfstandige vestiging van de praxis met 9 werknemers in een ruimte in de bouwmarkt te mediteren.

                                                                                         
Artikel geschreven door: Luc van Esch, gecertificeerd Mindfulness MBSR trainer
Interesse in meditatie bij jouw bedrijf? Neem contact op voor een vrijblijvende kennismaking

Iedereen kan stress ontwikkelen 

Er zijn overal prikkels en signalen waar je stress van kunt krijgen. Zodra je in een drukke omgeving bent, zijn er signalen, geluiden, beelden, prikkels die stress kunnen opleveren. Ook in rustige omgevingen, want het hoofd en de gedachte-machine en bijbehorende emoties draaien bij de meeste mensen gewoon door. Bij elk mens, dus ook in de bouwmarkt!

Stress zit voor het grootste deel in je hoofd. 

Stress wordt voor een groot deel bepaald niet zozeer door het werkelijke situatie, maar door de manier waarop we tegen de werkelijkheid aankijken. Vroeger was er de woeste sabeltand tijger waar we stress van kregen. In de bouwmarkt kan het een ontevreden klant zijn, wachtende klanten of een bestelling die te laat komt. Ons brein signaleert dit als gevaar, ook al is er geen sprake is van onmiddellijke fysieke dreiging, Het stress-systeem wordt automatisch in gang gezet.

Zelfs boswachters kunnen stress hebben

Het beroep wat iemand uitoefent maakt niet uit. Of het nu een medewerker is van een bouwmarkt, kassière, bankmedewerker of boswachter. In het bos zijn er misschien minder prikkels, maar ook boswachters denken, hebben meningen, verwachtingen en oordelen. Zo kwam ik een half jaar geleden een boswachter tegen die stress had. Hij vertelde dat hij zich steeds drukker maakte over het afval wat rondslingerde in de bossen en er stress van kreeg. (lees verder over signaleren stresssignalen) 

Omgaan met de stress in de bouwmarkt 

Je kunt leren om bewust te worden van je gedachten, houding en zienswijze, die de stress veroorzaakt. En dan blijkt opeens dat we een keuze hebben! Bij de boze klant even ademhalen, ipv reageren. Of bij drukkte i.p.v. sneller te rennen en de stress daarmee verergeren, even pas op de plaats en ademhalen. Dan kunnen we de stress beantwoorden in plaats van dat we er automatisch op reageren. (lees verder over tips om stress te verminderen). 

Reacties van enkele bouwmarkt-medewerkers over deze meditatietraining:

‘Ik heb meer inzicht in hoe je stress kunt herkennen en kunt voorkomen.’
‘Ik merk nu na de training dat het af en toe lukt om mijn gedachten 'uit te zetten'. Maar de cursus heeft mij ook in laten zien dat er nog wel wat irritaties zitten wat het werk betreft.'
'Leren moment rust nemen ipv altijd bezig te zijn'
 'Ik ben wel rustiger en meer in het moment gekomen, maar merk wel dat een hoop dingen harder binnenkomen en ik directer ben geworden.verder laat ik meer gewoon op me af komen zonder te veel te piekeren. Dit zijn stiekem best grote veranderingen en hier moet ik een nieuwe weg mee zoeken voor mij zelf. Wat nog wel een bonus is, is dat ik afgelopen dinsdag bij de osteopaat geweest ben en mijn lichaam duidelijk losser was als normaal'

dinsdag 7 maart 2017

Driehoek van gewaar zijn, ingang naar het nu

We hebben de neiging om al onze ervaringen te beoordelen. We vinden iets goed/niet goed of prettig/niet prettig. We willen meer van wat fijn is. En we willen minder van wat niet fijn is.

Vastzitten in een vicieuze cirkel van gedachten en emoties 

Wanneer je continue op zoek bent naar iets beters en iets anders, leidt dat onherroepelijk tot innerlijke onrust en onvrede, een carrousel van emoties en gedachten.

Je kunt fysieke sensaties ervaren (ongemak, spanning of pijn). Als gevolg hiervan kun je er gedachten over hebben (dit wil ik nu niet, wanneer is dit nu afgelopen, enz) en hieraan gekoppelde emoties ervaren (irritatie, verdriet, onrust). Deze emoties uiten zich uiteindelijk weer fysiek via spanning waardoor we vast komen te zitten in een vicieuze cirkel van gedachten, emoties en gevoelens.


Driehoek van gewaar zijn, ingang naar het nu

Elke van deze drie gewaarwordingen kun je als ingang gebruiken voor het nu, eenvoudig door ze op te merken. Je kunt onderzoeken wat je ervaart. Misschien merk je op dat gedachten niet hetzelfde zijn als emoties en dat ze ook niet tegelijkertijd plaatsvinden. Je kunt ontdekken dat ongemak en pijn niet hetzelfde zijn als de gedachten en gevoelens over ongemak en pijn.

Het stoppen van de vicieuze cirkel van gedachten en emoties

Wanneer je met aandacht bent in het NU bij wat zich NU aandient stop je de vicieuze cirkel. De kwaliteit van deze aandacht is hierbij belangrijk. Enkele belangrijke elementen hierin zijn niet-oordelen, mildheid, open houding, niet gehecht zijn en een accepterende manier van aandachtig zijn. Bedenk bijvoorbeeld dat een (sterk) oordelende manier van kijken meer gedachten en emoties oproept.

Lees verder over wat is denken of  je goed voelen, hoe doe je dat?

dinsdag 14 februari 2017

Wat is denken? Met denken in gesprek.

Wat is het denken? Waarom produceert het denken zoveel gedachten? Wat heeft het denken nodig om te stoppen met piekeren? Dit en meer vragen in dialoog met het denken.

Ik:

Ik wil je leren kennen. Leg eens uit wat je doet en waarom.

Het denken (Het denken wil je gelukkig maken)

Mijn doel is om je gelukkig te maken. Ik doe dat door signalen zoals beelden, geluiden, gevoelens, smaken te analyseren. Ik haal herinneringen op, vergelijk met eerdere ervaringen, fantaseer en droom over een mogelijke toekomst en vervolgens geef ik signalen af zodat je keuzes kunt maken die je gelukkiger maken. Zodat je dat leven kunt leven wat jou voldoening geeft.

Ik:

Dus je wilt me gelukkig maken? Daar merk ik niet altijd iets van. Ik merk dat er soms veel gedachten zijn, soms piekeren, mijmeren en twijfelen. Dat is niet altijd even prettig.

Het denken (Het denken wil dat je luistert)

Ik wil dat je naar me luistert. Daarom herhaal ik de boodschap die ik je te vertellen heb. Dat is wat je piekeren noemt.

Ik:

Ik merk dat ik onrustig wordt van al die gedachten, verdrietig en soms boos en geïrriteerd. Daar wil ik vanaf.

Het denken (Het lichaam en denken zijn een):

Natuurlijk. Lichaam en geest zijn een. Het denken is het lichaam en het lichaam is ook het denken, wij zijn een. Zodra ik gedachten produceer, reageert het lichaam met gevoelens, sensaties of emoties. Zodra het lichaam signalen oppikt, reageer ik met gedachten. Die onrust komt omdat je me niet accepteert en naar me luistert. Zou je me accepteren, dan hoef ik ook niet al die gedachten te produceren en te herhalen.

Ik:

Ik luister wel! Ik ken alle gedachten die je stuurt. Die blijf je immers herhalen. Hoezo zeg je dat ik niet luister?

Het denken (Negeren leidt tot meer gedachten):

Je luistert half, zoals een kind luistert en toch zijn eigen zin doet. Je accepteert me niet. Heel vaak negeer je me of je vecht tegen de gedachten die ik produceer. Maar hoe meer je je best doet om me te negeren, hoe harder ik zal blijven roepen.

Ik:

Oke.........dus als ik luister naar je en de gedachten accepteer die er zijn, dan herhaal je geen gedachten meer en ben je rustig?

Het denken (Accepteer dat er gedachten zijn):

Niet helemaal. Ik sta in contact met het lichaam. Zodra het lichaam signalen oppikt zoals emoties, geluiden, onrust of iets anders, dan geef ik een signaal af. Ik zal altijd signalen af blijven geven. Dat immers wat ik doe. Ik merk op om je te helpen. Echter als je luistert hoef ik de gedachten niet te herhalen. Dat zou voor mij ook heel fijn zijn, dan kan ik eindelijk ontspannen.

Ik: 

Huh? Wil je ook ontspannen? Heb je daar ook behoefte aan?

Het denken (Het denken wil ontspannen)

Natuurlijk, ik wil graag ontspannen. Heerlijk om niets te doen en te zijn.

Ik:

Nou, daar wil ik je wel bij helpen. Wat kan ik doen? Hoe kun jij het beste ontspannen dan?

Het denken (Luister naar het lichaam EN de gedachten)

Het lichaam en de geest zijn een. Je moet dus ook het lichaam accepteren. Ik reageer op het lichaam en het lichaam reageert op mij.Wanneer je echt luistert, sta dan een momentje stil. Dus luister naar je gedachten, maar reageer er niet direct op. Luister naar je lichaam, echter reageer er niet direct op. Accepteer je lichaam en wat je voelt, verzet je er niet tegen. 
Immers wanneer je je verzet, registreer ik dat weer, wat weer leidt tot gedachten. Hoe meer je je verzet, hoe meer gedachten er zullen zijn. Wanneer je de gedachten en ook het lichaam accepteert, zal ik ontspannen.

Ik:

Oke, dus het lichaam en de gedachten accepteren. Dat snap ik. Vertel eens over het lichaam. Er zijn ook momenten dat ik niets voel, terwijl ik toch veel gedachten heb. Hoe werkt dat dan? Hoe kan ik mijn lichaam accepteren?

Het denken (Het denken helpt je bewust te worden wat je voelt en wie je bent)

Ik ben bezig met de toekomst en het verleden. Zoals ik al eerder zei, reageer ik nadat er gevoelens in je lijf zijn geweest. Dat jij er niet bewust van bent, wil niet zeggen dat ze er niet zijn. Blijkbaar heb je op dat moment geen aandacht voor wat je voelt. Dat is precies de reden dat ik er ben. Je kunt aan de gedachten opmerken hoe het met je gaat. Ik help je bewuster te worden van wat je voelt zodat je komt te weten wie je werkelijk bent.

Ik:

Volgens mij voel ik vaak niets, terwijl ik toch veel gedachten heb. Of wanneer ik verlangens opmerk over de toekomst, krijg ik gevoelens van onzekerheid en twijfel of het wel gaat lukken. Gedachten en gevoelens volgen elkaar dan snel op.

Het denken (Het denken is bezig met toekomst of het verleden)

Ik ben bezig met de toekomst en het verleden. Zoals ik als eerder zei, reageer ik op de gevoelens in je lijf, maar ook op andere signalen die er zijn. Dat kan heel snel gaan, zeker wanneer jij niet met aandacht bent.

Het denken (Veel denken betekent dat er iets te voelen is)

Wanneer je veel gedachten hebt dan is er veel te voelen OOK al ben je daar niet van bewust. Je hebt de gedachten niet voor niets. Gedachten zijn signalen om op te letten. Mensen die veel piekeren, hebben ook veel gevoelens, anders zouden ze niet piekeren. Pieker je? Dan zou de vraag moeten zijn, wat wil ik niet voelen?

Ik

Je zegt dat je me gelukkig wilt maken. De twijfel, de verlangens en de irritatie dat bepaalde dingen er op dit moment niet zijn, maken me NU echt niet gelukkig.


Het denken (Denken en ervaren kan niet tegelijk)

Het lichaam en geest zijn een, toch kun je niet beiden tegelijk ervaren. Het is een keuze....of je denkt of je ervaart. Het denken is actief na of voor de ervaring. Ik kan immers pas achteraf de ervaring analyseren. Dus op het moment dat je je bewust bent van de hoeveelheid gedachten, dan zit je met je aandacht in je hoofd en niet in je lijf. Dan ervaar je niet wat er op het moment zelf gebeurt.

Ik:

Dus wat moet ik doen? 

Het denken (Laat de gedachten en gevoelens komen)

Ervaar wat er is. Wees in het nu. In het nu zijn er geen gedachten, dan kan ik lekker rusten. Heerlijk, ik kijk er nu al naar uit. Zo kunnen we elkaar helpen te zijn. Kun je zijn met wat je voelt en ervaart, dan kun je ook zijn met je gedachten. En als er een keer gedachten komen, laat ze komen, vecht er niet tegen. En als er een keer gevoelens zijn, laat ze er zijn.

Ik:

Dat is in de praktijk wel lastig. Ik reageer steeds op wat ik voel.

Het denken: (Het denken kun je trainen)

Ik ben getraind door jou. Ik ben meer dan dertig jaar gewend om te reageren op gevoelens van afwijzing en waardering. Het is aan jou om te luisteren, aanwezig te zijn en op te merken. Elk moment van de dag is een moment van aandacht en een moment dat je mij opnieuw kunt trainen.

Ik:

Ik kan moeilijk de gehele dag luisteren en opmerkzaam zijn. Dan gebeurt er toch niets meer?

Het denken (Het denken is een zintuig, maak het niet belangrijker dan het is)

Dat is een denkfout :). Je kunt luisteren en registreren wat er gebeurt. Als er een gedachte komt, kun je er ook naar luisteren. Het denken is ook een zintuig. Gedachten zijn signalen, net zoals geluiden, of gevoelens of geuren. Je hebt mij te belangrijk gemaakt. Je reageert vanuit automatisme op elke gedachte die er is. Je reageert toch ook niet op elk geluid? Je neemt alleen de tijd. Soms zijn er verschillende signalen en verschillende gedachten. Neem de tijd tot het antwoord van binnenuit komt. 




dinsdag 7 februari 2017

Weerstand. Hoe krijg ik een collega mee?

Afgelopen week had ik Loes in mijn training. Haar directe collega wilde een belangrijk project niet uitvoeren, ondanks dat deze prioriteit was gesteld door de directeur. Loes was verantwoordelijk voor dit project. In elk gesprek met haar collega ontstond alleen maar gezucht, ja-maar met tegenargumenten om uit te leggen dat dit project geen goed idee is. Er kwam geen beweging in. Wat te doen? Het kostte Loes veel energie. Ze keek op tegen de gesprekken met deze collega.

Onderzoeken van mogelijkheden om de collega mee te krijgen. 

Allereerst hebben we met de groep onderzocht wat de mogelijkheden waren om deze collega mee te krijgen.
  • Luisteren............................................................Loes zei: heb ik gedaan
  • Vragen stellen waarom ze niet mee wil.............Loes zei: heb ik gedaan
  • Op empathie zitten................Loes zei: dat werkt niet bij deze collega. Dan sneeuw ik onder.
  • Voorstellen doen...................Loes zei: heb ik gedaan
  • Goede argumenten geven.............Loes zei: heb ik gedaan 
  • Zeggen dat ze het moet doen........Loes zei: ik kan haar niet dwingen. 
  • Accepteren dat ze niet wil............Loes zei: kan ik niet. Het is mijn project.
  • Escaleren.........je schaalt op naar iemand hoger in de hiërarchie......Loes zei: dit heb ik gemeld.
Op alle antwoorden gaf Loes aan dat ze het gedaan had, toch kreeg ze haar collega niet mee. Mijn vermoeden was dat er iets mis was gegaan in de uitvoering. Ik dacht laten we dat eens onderzoeken. 

Valkuilen bij opstandige collega's

Loes luisterde wel, maar niet echt. De vragen die Loes stelde hadden een direct doel voor ogen om de collega te veranderen. Het waren geen vragen vanuit oprechte interesse. Ze was niet echt aan het luisteren, maar aan het nadenken welke volgende vraag ze zou kunnen stellen. Dit riep bij haar collega alleen maar meer weerstand op.
Tijdens een rollenspel bleek dat ze ook geen ruimte gaf aan haar collega. Loes zat voorop haar stoel, praatte snel met een harde stem, en onderbrak haar collega diverse keren. Er was goed te zien dat Loes gespannen was en dat dit gesprek haar veel energie kostten.

De grootste valkuil is om weerstand tegen weerstand te hebben. De hakken gaan hierdoor steeds verder in het zand. 
"Weerstand roept weerstand op. Met weerstand verander je geen weerstand."

Werkelijk ruimte geven om mensen mee te krijgen

We hebben Loes tips gegeven, zoals die hieronder staan, en we keken vervolgens naar de uitvoering en het effect op de acteur in het rollenspel. 
  • Geef jezelf de ruimte Ontspan en adem rustig. Ik gaf haar de suggestie om zich voor te stellen dat ze met haar beste vriend in de kroeg zat met een glaasje wijn. (dit was een grote uitdaging voor Loes, omdat haar neiging was direct weer in de actieve rol te gaan zitten)
  • Geef de ander de ruimte door te luisteren en non-verbaal door fysiek de ruimte te geven. Zit een beetje achteruit en stel vragen. Wees oprecht nieuwsgierig naar de ander en onderzoek wat iemand wil.
    • Hoe gaat het met je? (wees oprecht, anders werkt het niet)
    • Hoe komt het dat je dit project niet wilt doen?
    • Waarom is dit zo belangrijk voor jou? 
    • Wat heb je nodig (van mij) om dit project op te starten?

Positieve effecten van ruimte geven

Loes merkte dat ze haar collega nog steeds niet meekreeg, wat Loes ook niet had verwacht. Consequenties waren nu wel duidelijk. Er waren wel veel positieve resultaten. Het gesprek was nu heel ontspannen. Daarnaast kreeg ze heel veel informatie over de redenen waarom haar collega niet mee wilde werken. En het gesprek kostte haar geen energie meer. Ze zag niet meer op tegen gesprekken met haar.

De volgende stap was om vanuit ontspanning helderheid te krijgen. Te onderzoeken of je de ander mee kunt krijgen. 
  • Doe een voorstel of laat de ander met een voorstel komen. Zo kan de ander aangeven binnen zijn of haar eigen grenzen hoe de uitkomsten kunnen zijn. 
    • Waarom doe jij niet een voorstel hoe jij het zou willen? 
    • Ik stel voor dat je een keer met de directeur praat. Zou je dat prettig vinden?
  • Benoem wat je hoort, ziet en voelt. De ander voelt zich hierdoor gehoord en krijgt meer empathie voor je en is doorgaans eerder geneigd mee te bewegen.
    • Ik hoor dat ervan baalt dat je het druk hebt, klopt dat?
    • Je hebt er echt geen zin in, of niet?   
  • Geef consequenties aan.
    • Wees duidelijk. Uiteindelijk kan ze duidelijk aangeven, zonder in te emotie te schieten, dat dit project prioriteit had bij de directeur.
      En tevens dat ze met directeur zou bespreken (zonder te dreigen) welke afdelingen en personen niet mee wilde in dit project. Ze vroeg of dit niet vervelend voor haar was en of ze bij dit gesprek aanwezig wilde zijn. 
    • Rond het gesprek vriendelijk af.

In dit specifieke geval kreeg ze de collega mee door gesprekken met de directeur. Ze had het geleerde ook toe kunnen passen in andere situaties. Belangrijkste wat het opgeleverd had, was dat ze minder hard ging werken om mensen mee te krijgen. In de plaats van trekken, eerder meeveren, duidelijk zijn en grenzen aangeven. Resultaat was minder spanning en minder stress en toch resultaat.

Collega's niet meekrijgen

Soms krijg je collega's niet mee en is het trekken aan een dood paard. Wordt niet boos of ga in de weerstand, dat lost het niet op. Wees duidelijk en blijf vriendelijk, vooral naar jezelf. De bal moet nu neergelegd worden bij de directeur. Wanneer je op bovenstaande manier het gesprek aangaat, is de kans de relatie goed blijft het grootst.